今日は当直明け。
疲れもたまっているので、早めに寝られるようてきぱき振り返っていきます。
15日（土）
夜は広島風お好み焼きを食べる予定で、カロリーやPFCもほぼ決まっていました。
そこで、残った分を外食で済ませるなら何がいいかChatGPTと相談。
昼は吉野家の金目鯛の煮つけ定食に納豆を追加して食べてきました。
魚の煮つけは普段なかなか食べる機会がないので、こういうメニューが選べるのはうれしいですね。
夜の広島風お好み焼きは、キャベツでしっかり食物繊維も摂れて満足感も十分。
ソースの量も調整し、塩分や脂質の摂りすぎに気をつけました。
合計1668kcal・P103.8g
16日（日）
子どもの靴を買いに行った帰りに、カレーうどん屋へ。
とろろカレーうどんを注文しました。
とろろのおかげでカレーの辛さがマイルドになり、美味しかったです。
夜は当直だったので、検食とプロテイン。
合計1655kcal・P108.6g
と順調に調整できました。
今日（450日目）
当直明けなので、朝は検食とプロテイン。
昼はnosh 濃厚タルタル添えチキン南蛮に、いつものスモークチキンスライスとご飯を合わせました。
夜はとん平焼き。
広島風お好み焼きにしても、とん平焼きにしても、キャベツでボリュームと満足感を出せるのがいいですね。
合計1596kcal・P109.7g
最近は食事だけでなく、一人だとなかなか続かない運動についても工夫を始めています。
妻と一緒に、まずは毎日3分だけでも続けてみることにしました。
ほんの少しでも続けることで習慣になり、それが体の変化にもつながってくれればと思っています。
大きく変えようとするのではなく、できることから一歩ずつ。
明日もダイエット頑張ります！
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