今日は家族で博物館に行ってきました。
最近、子供が恐竜にかなりはまっているので、今回も非常に楽しそうにしていました。
好きなものを見つけて夢中になっている姿を見るのは、親としても嬉しいものですね。
日曜日からは家族旅行も予定しているので、そちらも今から楽しみです。
旅行中は食事を楽しむ機会も増えると思いますが、前後でうまく調整しながら体重も整えていきたいところです。
幸い、最近は再び97kg台に戻る日もあり、以前より低い水準で体重を維持できるようになってきました。
多少の増減はありますが、少しずつ前進できている実感があります。
さて、ここ3日間の食事を振り返っていきます。
27日（火）の食事
この日は当直でした。
昼は妻の手作り弁当。
メインは鶏団子のミートソースがけでした。
鶏団子はこれまであまりお弁当に登場してこなかったので、ちょっと新鮮な気分です。
ミートソースとの組み合わせも美味しく、普段とは少し違った味を楽しめました。
夜はいつも通り、検食とプロテインで調整しました。
一日の合計は、
1553kcal・P118.3g
となりました。
当直の日でも、しっかりたんぱく質を確保できています。
28日（水）の食事
昨日は当直明け。
朝は検食とプロテインでした。
昼はnoshの油淋鶏に、ご飯と自家製サラダチキンを追加しました。
noshの油淋鶏の栄養成分は、
384kcal・P23.4g・F22.0g・C26.0g
となっています。
このメニューは衣に使われているナッツが特徴的で、相変わらず美味しかったです。
食感も楽しめるので、個人的にはお気に入りの一品ですね。
夜は帰りが遅めだったので、道中でCoCo壱番屋に立ち寄りました。
今回はポークカレーのご飯150gに、チキン煮込みと茄子をトッピング。
実は今回、CoCo壱番屋ではご飯を150gにできることに加え、トッピングを含めたカロリーや栄養素がカロミルに登録されていることに気づきました。
これなら食べる前に栄養バランスを確認できるので、ダイエット中でも利用しやすそうです。
試しに食べてみましたが、やはりカレーは美味しいですね。
好きな茄子も追加できて、満足感のある夕食になりました。
一日の合計は、
1693kcal・P101.1g
となりました。
普段より少しカロリーは高めですが、たんぱく質は100g以上を確保できています。
外食を楽しみながら、このくらいに収められたなら十分だと思います。
29日（木）の食事
今日は博物館へのお出かけ中に、家族で徳樹庵に行ってきました。
注文したのは牡蠣の卵とじ御膳です。
今年はまだ牡蠣を食べる機会がなかったので、ちょうどいい機会になりました。
牡蠣は大振りで、食べ応えもあり、とても美味しかったです。
季節の食材を楽しめるのも、外食のいいところですね。
昼にしっかり食べたので、夜はカロリーを控えめに調整しました。
ご飯は100gにして、チーズと大葉のささみ焼きを中心に献立を組み立てました。
夕食は約300kcalに抑えながら、たんぱく質は20g強を確保。
ささみはこうした調整に本当に便利ですね。
一日の合計は、
1654kcal・P102.7g
となりました。
この3日間も、すべてたんぱく質100g以上を確保できています。
当直や外食が続く中でも、食事の調整は順調です。
旅行を楽しむためにも、まずは体調管理
最近は体重が97kg台に戻ることもあり、長く続いていた停滞から少しずつ抜け出せているように感じます。
以前は100kg前後を行ったり来たりしていたことを考えると、今の体重の水準を維持できているだけでも大きな変化です。
もちろん、ここからさらに減らしていきたい気持ちはありますが、短期的な増減に振り回されず、今の食事管理を続けていこうと思います。
そして、日曜日からはいよいよ家族旅行です。
せっかくのお出かけなので、食事も含めてしっかり楽しみたいところ。
そのためにも、まずは体調を整えておくことが大切ですね。
明日も帰宅が遅くなる見込みなので、疲れをためすぎないように、休める時にはしっかり休もうと思います。
仕事もダイエットも家族との時間も、無理なく両立していきたいものです。
明日もダイエット頑張ります！
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