今日は通常勤務で、特に大きな変わりのない一日でした。
ただ、雨の中での訪問診療はなかなか大変でした。
最近はインフルエンザも流行しているので、訪問先の患者さんにも寒い思いをさせないよう、気をつけていきたいところです。
さて、ここ数日の食事を振り返っていきます。
24日（土）の食事
この日は午前勤務の後に勉強会もあり、何かと動き回った一日でした。
昼はココスに立ち寄り、ハーフサイズのオムライス、カットステーキ、グリーンサラダを注文しました。
オムライスをハーフサイズにすることで、食べたいものを楽しみつつ、ステーキでたんぱく質も確保。
サラダも加えられたので、なかなかバランスのよい組み合わせになったと思います。
こうしたハーフサイズのメニューは、ダイエット中の外食ではありがたい存在ですね。
夜は帰り道にケンタッキーへ。
和風チキンカツバーガーとコールスローサラダをテイクアウトしました。
仕事と勉強会で忙しい一日でしたが、外食をうまく組み合わせながら調整できました。
一日の合計は、
1625kcal・P102.0g
となりました。
25日（日）の食事
昨日は休日。
家族でスタッドレスタイヤや靴の買い替えなど、買い物を中心に過ごしました。
昼は家族でお寿司屋さんへ。
子供もしっかりうどんを食べてくれたので良かったです。
今回は食べたいネタを楽しみ、食後にカロミルで記録しました。
全く同じものが登録されているわけではないので、食べたネタに近いものを選んで入力しています。
シャリも少なめにしてもらっていたので、実際の摂取カロリーには多少の誤差があると思います。
それでも、おおよその目安が分かれば、その後の食事で調整することはできます。
今回は最初から「昼は好きなものを食べて、夜に調整しよう」と考えていたので、気兼ねなくお寿司を楽しめました。
何より、とても美味しかったです！
夜は昼にしっかり食べた分、控えめな献立に。
炊き込みご飯、冷ややっこ、キュウリの浅漬け、はま吸いをいただきました。
一日の合計は、
1641kcal・P113.3g
となりました。
お寿司を楽しみながらも、目標の範囲に収められたので満足です。
26日（月）の食事
今日の昼はカレーでした。
今回はカリフラワーライスを活用して、ご飯の量を調整。
さらに自家製サラダチキンを追加して、たんぱく質もしっかり確保しました。
カレーのようにご飯が進むメニューでも、こうした工夫で全体のカロリーを抑えやすくなりますね。
夜は昨日の炊き込みご飯の残りと味噌汁を中心に、控えめな食事にしました。
一日の合計は、
1620kcal・P108.5g
となりました。
この3日間も、すべて1600kcal台、たんぱく質100g以上でまとめられています。
毎食完璧でなくても、1日で整えればいい
今回の食事を振り返ると、昼にしっかり食べた分、夜を控えめにすることで調整できた日が続きました。
もちろん、毎食バランスよく食べられるのが理想だとは思います。
ただ、それを常に意識しすぎると、外食の楽しみが減ったり、ストレスがたまったりすることもあります。
せっかく家族でお寿司を食べに行ったのに、カロリーばかり気にして好きなものを食べられないのも寂しいですからね。
自分の場合は、1食だけで考えず、1日全体で調整するという方法が合っているように感じます。
昼に食べすぎたと思えば夜を少し控えめにする。
たんぱく質が足りなければ、サラダチキンなどで補う。
そうした小さな調整を積み重ねることで、好きなものを楽しみながらダイエットを続けられています。
もちろん、無理に帳尻を合わせるのではなく、空腹感や体調も考慮しながら続けていくつもりです。
今のところ食事の管理は順調なので、この調子で無理なく続けていきたいと思います。
明日もダイエット頑張ります！
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