昨日は当直明けだったので、食事の振り返りよりも寝ることを優先しました。
しっかり休んだおかげでだいぶ気力も戻ってきたので、元気なうちに振り返っていきます。
昨日（478日目）
当直明けだったので、朝は検食とプロテイン。
昼はnosh しっとり豚肉の特製うまみそだれを、いつものスモークチキンスライスとご飯と一緒に食べました。
438kcal・P14.8g・F33.5g・C21.4g。
おそらく初めて注文したメニューだと思いますが、豚肉と味噌の組み合わせは外れませんね。
非常に美味しかったのですが、脂質33.5gは少し気になるところ。
余裕がある時にはまた注文するかもしれません。
夜はマイサイズの蟹のあんかけ丼。
鶏むね肉のミンチでたんぱく質を増やし、カリフラワーライスと一緒に食べました。
ボリュームを確保しながら、カロリーとたんぱく質を調整できるのでありがたい組み合わせです。
合計1650kcal・P101.4g
当直明けでも順調にまとめられました。
今日（479日目）
昼はnosh カレータルタルで楽しむアジフライに、いつものスモークチキンスライスとご飯。
445kcal・P16.6g・F28.2g・C33.1gです。
カレーとタルタルの組み合わせも美味しいですね。
こちらはまた頼みたいメニューになりました。
夜は塩焼きそばとカリフラワーライスを使って、そばめし風に。
こちらにも鶏むね肉のミンチを加えて、たんぱく質を補いました。
合計1604kcal・P115.5g
今日もしっかり調整できています。
我が家では鶏むね肉がかなりの頻度で登場しますが、PFCバランスが優秀で、いろいろな料理に加えてたんぱく質を調整できるのが本当にありがたいところです。
無理なく使える定番食材を活用しながら、これからもぼちぼち続けていきます。
明日もダイエット頑張ります！
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