明日からは家族旅行です！
楽しみな予定が控えているので、今日は食事の振り返りをサクッと済ませて、早めに寝ようと思います。
30日（金）の食事
昨日は夜間救急の業務もあり、帰宅が遅くなりました。
昼と夜はどちらも検食でした。
そのままではたんぱく質が不足するので、昼にはサラダチキン、夜にはプロテインを追加して調整しました。
忙しい日でも、こうした手軽な食品を活用すれば栄養バランスを整えやすいですね。
一日の合計は、
1612kcal・P112.3g
となりました。
夜間救急のある日でも、目標の範囲に収められたので良かったです。
31日（土）の食事
今日の昼は近所のフードコートへ。
今回は納豆ラーメンにチャーシューをトッピングして食べました。
ラーメンはどうしてもたんぱく質が不足しがちですが、納豆やチャーシューを組み合わせることで補うことができました。
揚げ物を追加せずにたんぱく質を確保できたのも良かったところです。
夜は出汁巻き卵をメインにした定食スタイル。
炊き込みご飯、味噌汁、タケノコの土佐煮を組み合わせました。
主食に主菜、副菜、汁物とそろい、バランスのよい食事になったと思います。
こうした和食中心の献立も、無理なく食事を整えられるのでありがたいですね。
一日の合計は、
1546kcal・P110.4g
となりました。
この2日間も、カロリーとたんぱく質の目標をしっかり守ることができています。
明日からは家族旅行！
最近の体重は、何とか97〜98kg台を維持できています。
長らく100kg前後で停滞していたことを考えると、今の水準を保てているのは嬉しいことです。
ただ、明日からは家族旅行。
普段より食事の量が増える場面もあると思うので、旅行後に大きく体重を戻さないようには気をつけたいところです。
とはいえ、せっかくの家族旅行です。
食事のことばかり気にして楽しめないのも、もったいないですからね。
楽しむときは楽しむ！
これをモットーに、旅行中は家族との時間を大切にしながら、できる範囲で調整していこうと思います。
旅行後に多少体重が増えても、また普段の生活に戻して整えていけばいい。
これまでの経験も生かしながら、無理なく続けていきたいところです。
まずは明日に備えて、今日は早めに休みます。
明日もダイエット頑張ります！
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