本日の体重は97.95kg。
しっかり睡眠を取れたおかげで、再び97kg台に戻ってきました。
気力も充実し、今日は家族で出かけることができました。
家族で外食、栄養情報を活用
テレビを買い替えに出かけ、その後ショッピングモールのフードコートで食事をしました。
子どもはうどんなら食べられるため、丸亀製麺を選択。
公式サイトで栄養情報が公開されていたのは非常に助かりました。
しかし、野菜かき揚げは490kcal P4.7g F36.3g C36.2gと使いにくい数値。
そこで目を向けたのがリンガーハットの野菜たっぷりちゃんぽんでした。
- 鶏白湯ちゃんぽん（麺少なめ）：584kcal P26.8g F32.4g C52.6g
- 餃子3個：119kcal P2.8g F8.5g C7.9g
さらにたんぱく質を補うため、丸亀製麺のかしわ天（143kcal P12.4g F7.6g C6.2g）も追加しました。
結果的にたんぱく質127.3gを確保できたものの、脂質はやや過多に。
理想的には餃子を減らし、かしわ天をプロテインに置き換える方が良かったかもしれません。
それでも、目標カロリー内に収めつつ美味しく食べられたので満足しています。
「すでに‐10kgを達成できている自信」があるからこそ、こんな日もポジティブに受け止められるのだと感じました。
下半身の筋トレ
今日は木曜日だったので下半身中心の筋トレデイでした。
- ブルガリアンスクワット 11.5kg 12回×3セット
- ダンベルクランチ 11.5kg 12回×3セット
- ヒップスラスト 11.5kg 12回×3セット
すべて10回から12回に回数を増加。回数を増やすと本当にきついですが、達成感があるからやめられないですね。
今後も怪我なく1歩ずつ継続していきます。
今日の記録
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