ここ数日は当直の疲労もあり、なかなか食事の振り返りができていませんでした。
ようやく休日となった今日は、一日ゆっくり過ごすことができました。
振り返る時間も確保できたので、早速ここ4日間の食事を見ていきたいと思います。
5日（木）の食事
昼はコープのオムライスをアレンジしたオムハヤシライスでした。
市販のオムライスをベースに、ハヤシライスのルーでソースを作って組み合わせました。
さらに鶏ささみを追加して、たんぱく質もしっかり確保しています。
これが非常に美味しかったです！
市販の商品でも、少し手を加えるだけで満足感が大きく変わるものですね。
ダイエット中だからこそ、こうした一工夫は大切だと思います。
夜はサンドイッチ用のフランスパンに、生ハム、チーズ、レタスなどを挟んだサンドイッチ。
さらにチーズと大葉のささみ焼きもいただきました。
旅行から帰ってきたばかりということもあり、この日は自宅での食事が中心でした。
一日の合計は、
1590kcal・P105.7g
となりました。
カロリーを控えめにしつつ、たんぱく質も十分に確保できました。
6日（金）の食事
この日は当直でした。
昼と夜はどちらも検食です。
昼にはサラダチキンスティック、夜にはプロテインを追加して、たんぱく質の不足分を補いました。
当直中は食事を自由に選びにくいこともありますが、こうした補助食品を活用すれば調整しやすいですね。
一日の合計は、
1624kcal・P106.1g
となりました。
7日（土）の食事
昨日は当直明け。
朝は検食とプロテインでした。
午前勤務の予定でしたが、入院患者さんの対応で帰宅が長引いてしまいました。
そのため、昼は帰りに立ち寄れる資さんうどんで食べることにしました。
注文したのは、おでんと麻婆丼です。
おでんの具材は、大根、卵、白滝、つくねを選びました。
寒くなってくると、こうした温かいおでんが美味しく感じられますね。
忙しい当直明けでも、手軽に食べられるお店があるのはありがたいものです。
夜は疲れもあったので、完全食プロテインで済ませました。
一日の合計は、
1646kcal・P105.6g
となりました。
帰宅が遅くなった日でしたが、食事の調整はできていたので良かったです。
8日（日）の食事
今日は休日。
昼は丸亀製麺に行ってきました。
注文したのは濃厚みそだしうどんの並、かしわ天、ちくわ磯辺天です。
濃厚みそだしうどんは、個人的には味噌ラーメンをうどんにしたような印象でした。
味噌の風味がしっかり感じられて、非常に美味しかったです。
辛味も強すぎず、ちょうどいいアクセントになっていました。
これはなかなか高評価の一品ですね。
夜はしらすとほぐしサラダチキンの二色丼にしました。
卵ものせて、味付けには海苔の佃煮を使用。
ご飯にはカリフラワーライスも混ぜて、かさ増ししています。
しらすとサラダチキンでたんぱく質を確保しつつ、ご飯の量も調整できました。
海苔の佃煮もいい味付けになって、美味しくいただけました。
一日の合計は、
1613kcal・P110.3g
となりました。
今日も無難に調整できています。
食事は順調、次は97kg台の安定を目指す
この4日間の食事をまとめると、
| 日付 | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|
| 11月5日 | 1590kcal | 105.7g |
| 11月6日 | 1624kcal | 106.1g |
| 11月7日 | 1646kcal | 105.6g |
| 11月8日 | 1613kcal | 110.3g |
すべての日で1600kcal前後に収まり、たんぱく質も100g以上を確保できました。
当直や旅行後の疲労がある中でも、食事の管理は順調に続けられています。
一方、体重はまだ98kg台後半です。
旅行前には97kg台に戻る日もあったので、できれば今月中には再び97kg台で安定して維持できるようになりたいところです。
ただ、ここで焦って食事を減らしすぎるつもりはありません。
今の食事内容は無理なく続けられていますし、まずは当直や旅行で乱れがちだった生活リズムを整えていくことも大切だと思います。
今回のように、市販の食品をアレンジしたり、外食を楽しんだりしながら調整できているのは、自分にとっていい形です。
体重の変化を見守りつつ、引き続きコツコツ続けていきます。
明日もダイエット頑張ります！
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