本日の体重は99.85kgと増加気味でしたが、体脂肪率は29.3%まで下降。
このギャップから、今回は浮腫みの影響だと捉えています。
特に海鮮丼を食べた翌日によく浮腫むことは以前から感じており、
今回は昼ポストでも知識として整理できたので、いい学習の機会になりました。
発信することで自分の理解が深まり、ダイエットの糧になるのは本当にいい習慣ですね。
これからもボチボチ続けていきます。
【昨日の食事】たこ焼き工夫と炙りマヨ丼で1652kcal
昼：たこ顔のプレーンたこ焼き（わさび塩＋葱）
昨日は寝落ちしたため、まずは昨日の昼食から。
子どもの靴を買いに行った帰りに「たこ顔」でプレーンたこ焼きを購入。
自前のわさび塩＋葱たっぷりで食べました。
ソースとマヨを使うより脂質が大幅に抑えられ、
店のマヨネーズだけでも100kcalと考えると、非常に良い工夫だと感じました。
さらに オニオンレタスサラダ＋ほぐしサラダチキンで
食物繊維とたんぱく質を同時に補給。
夜：魚丼「炙りマヨサーモン丼」
夜は前から気になっていた 炙りマヨサーモン丼。
昼のカロリーが508kcalに抑えられたので、ようやく挑戦できました。
マヨ系は普段なかなか手が出せませんが、取捨選択して楽しむのはダイエットの良い向き合い方ですね。
案の定、とても美味しかったです。
昨日の合計は
1652kcal／たんぱく質103.8g。
【今日の食事】醤油ラーメン検食＋松屋牛めしの肉じゃが
昼：検食（醤油ラーメン）＋プロテイン
今日の昼は検食で醤油ラーメン。
特筆すべきことは少ないですが、プロテインを追加して調整。
夜：松屋「牛めしの素」で肉じゃが
夜は松屋の牛めしの素を使った肉じゃが。
最近は業務スーパーにカレー用冷凍野菜セットもあり、手軽で非常に便利ですね。
簡単なのに美味しくて満足度が高かったです。
今日の合計は
1556kcal／たんぱく質114.7g
と引き続き良い調整ができました。
明日は妻との記念日。楽しみつつ、夜で帳尻を整える予定
明日は妻との記念日ということもあり、昼は少し豪華に行く予定です。
ただ、夜でバランスを取れば問題ありませんし、
楽しむときは楽しみつつ、日常の中でダイエットを両立することが目標です。
明日もダイエット頑張ります。
今日の記録
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