今日は休日でしたが職場のBBQもあり、思った以上にバタバタした1日でした。
ここ数日分を手短に振り返ります。
■ 2日（当直明け）
朝は検食＋プロテイン。
昼は
和風香る鶏むね春巻
（368kcal P25.4g F11.8g C39.8g）
＋カリフラワーライス＋ロウカット玄米（各100g）
＋越後豚味噌で炊き込み風にアレンジ
ご飯にしっかり味がつくことで、カリフラワーライスの違和感がなくなり美味しく食べられました。
夜は
こんにゃくBBQ＋こんにゃく麺の鶏むね肉としめじとチーズのパスタ
低カロリーながら満足感のある内容でした。
1582kcal／P102.2g
■ 3日（家族＋両親で外出）
朝は近所のパン屋で軽く。
昼は
夢庵 こぼれいくらの海鮮茶漬け膳
（710kcal P45.0g F16.9g C102.7g）
海鮮丼としても茶漬けとしても楽しめて、ひつまぶしのような満足感がありました。
夜は
餃子の王将 麻婆豆腐
＋ロウカット玄米＋カリフラワーライス
1687kcal／P102.7g
■ 本日（職場BBQ）
昼はBBQ（推定値）。
夜は調整として
こんにゃく麺のマカロニ風（プチっとステーキ 玉ねぎしょうゆ味）
＋ほぐしサラダチキンでたんぱく質を確保。
1722kcal／P110.4g
カロリーはやや高めですが、たんぱく質はしっかり押さえました。
連休中で外食やイベントが続いていますが、その中でも調整を意識して大きく崩さず進められています。
一時的にでも100kgを切れたのは良い兆候。
焦らず、この流れを継続していきます。
明日もダイエット頑張ります！
コメント