レコーディングダイエット実践記 【ダイエット108日目】体重はお休み、トマト尽くしの一日
今朝は体重計を忘れてしまったため、体重と体脂肪率は不明です。グラフには前日のデータを入れています。寝不足の影響もあるかもしれないので、明日の測定結果を見て判断したいと思います。今日の食事昼は nosh「チキンのトマトチーズがけ」（446kc...
ドクタービリー
レコーディングダイエット実践記 
まとめ・振り返り記事 【ダイエット記録#15】停滞に見える週も「変化の積み重ね」
ダイエット15週目の振り返りです。体重の増減は小幅で、全体的に横ばいに見える週でした。しかし、筋トレや食事の工夫を続けたことで、見た目やフォームの改善という変化をしっかり感じられています。今週の体重・体脂肪の推移以下はダイエット第15週（9...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット107日目】96kg台はまだ先、気長に続けるダイエット
本日の体重は97.45kg、体脂肪率は29.5%でした。なかなか96kg台には届きませんが、97kg台を安定してキープできているので、気長に見守っています。今日の食事昼は nosh「幸せの黄！コーンクリームハンバーグ」（455kcal P2...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット106日目】97.5kgキープ、熱中症に注意しつつ上半身トレ
本日の体重は97.5kg、体脂肪率は29.7%でした。増減を繰り返しながらも97kg台を地道にキープできています。スローペースながら確実に体の変化を実感しているので、引き続き頑張っていきます。昨日の振り返りと食事昨日はワンオペで寝かしつけを...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット105日目】ワンオペ寝かしつけで簡易更新
本日の体重は97.3kgでしたが、体脂肪率は30%でした。体重は順調なので良しとします。今日はワンオペでそのまま寝かしつけのため、そのまま一緒に休む予定です。非常に短い日記になります。食事については明日の分とあわせて報告できればと思います。...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット104日目】台風でも患者続々、疲れを溜めない工夫
本日の体重は97.4kg、体脂肪率は29.6%でした。経過は悪くありません。昨日は脂質が多めでしたが、カロリーとたんぱく質を整えれば十分調整可能だと実感しています。今日の食事と調整昼は検食で麻婆豆腐、夜はそぼろ丼を食べました。検食はややたん...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット103日目】リンガーハットと丸亀製麺で栄養調整
本日の体重は97.95kg。しっかり睡眠を取れたおかげで、再び97kg台に戻ってきました。気力も充実し、今日は家族で出かけることができました。家族で外食、栄養情報を活用テレビを買い替えに出かけ、その後ショッピングモールのフードコートで食事を...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット102日目】むくみ増加でも無理せずリセット
本日の体重は98.6kgでした。体重は増加傾向ですが、体脂肪率は減少しており、むくみの影響が強いと考えています。当直明けで寝るのが深夜2時になってしまい、寝不足は明らか。今日は最低限のことを片付けたら早めに休みます。明日は休みなので、朝もゆ...
まとめ・振り返り記事 【ダイエット記録#14】減量の“次のステージ”へ。維持と変化の両立
ダイエット開始から14週目に突入しました。 今週は体重97kg台前半をキープしながらも、体脂肪率は一時30%に戻る場面もありました。 一方で、筋トレはBig3を中心に回数を増やし、食事でもたんぱく質をしっかり確保。 数値だけでは見えにくいで...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット101日目】当直明けは無理せず、食事でバランス補正
本日の体重は98.1kg、体脂肪率は29.4%でした。体重はやや増加しましたが、当直明けによるむくみの影響と考え、あまり気にせず経過を見ています。今日の食事と調整朝は検食を食べつつ、多めのご飯の一部を昼に回しました。昼はnosh「カレータル...