今日は比較的余裕があり、昨日までのしわ寄せを取り戻せた1日でした。
少し落ち着いたので、ここ数日の食事をまとめて振り返ります。
12日（月・当直明け）の食事
当直明けのため、朝は検食でした。
プロテインを追加し、朝からしっかりたんぱく質を確保しています。
昼は以前も食べたマグロのねぎま鍋。
水餃子を入れてボリュームを出しつつ、ロウカット玄米は100gと控えめにして全体を調整しました。
この鍋は本当に美味しく、だしの味も素晴らしいです。
夜は完全メシ ぶたいか玉お好み焼き（450kcal P20.7g F15.0g C58.4g）。
1食で程よいPFCバランスで、しっかり「お好み焼き」でした。
▶ 1日合計：1580kcal／P103.3g
無理のない、程々の調整です。
昨日の食事
昼は nosh アンガスビーフのブラックカレー（528kcal P19.9g F40.5g C29.3g）。
クリスマスメニューのようで、ご飯は入っておらず、炭水化物はポテトが中心。
持参したおにぎりを追加してカレーライスとして食べましたが、非常に美味しかったです。
脂質の多さは気になりますが、来年見かけたらリピートありだなと思いました。
夜は昼のカロリーが800kcal台後半まで行ったため、
プロテイン＋BASE YAKISOBAでたんぱく質を確保しつつ調整。
▶ 1日合計：1617kcal／P116.8g
今日の食事
昼は nosh 福よせ 和づくし（360kcal P24.7g F17.7g C29.0g）。
新年限定メニューのようで、鶏肉とぶりの照り焼きが美味しかったです。
黒豆など、おせちを思わせる副菜もあり、彩りも良好。PFCバランスも好ましい内容でした。
夜はスターバックスで食事。
根菜チキン サラダラップ（203kcal P9.6g F7.2g C25.1g）と
クラブハウスサンド（227kcalP16.1g F10.5g C17.9g）を注文し、
ザバスのプロテインも追加してたんぱく質を上乗せ。
▶ 1日合計：1591kcal／P133.2g
かなり高たんぱくな内容にまとめられました。
振り返り
毎日同じ質を担保するのは難しい状況ですが、
忙しい中でも時間を調整しながら振り返りを続けていきたいと思います。
明日からも、できることを積み重ねてダイエットを頑張ります。
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