【ダイエット230日目】日常の中で体を動かしながら、黙々と続ける

レコーディングダイエット実践記

2026.01.082026.01.09

体重と体調

今日の体重は 99.3kg、体脂肪率は 30.7% と昨日と全く同じ数値でした。
この先どう転ぶかは分かりませんが、結果に一喜一憂せず、できることを黙々と続けていきます。
後頭神経痛もあり、昨日は十分に報告できなかったため、まずは昨日の食事から振り返ります。

昨日の食事

昼は nosh 瀬戸内産真鯛朱炎の麻辣仕立て（535kcal／P23.1g／F38.2g／C27.1g）。
いつものスモークチキンスライスを加えることで、魚と肉の両方を麻辣で楽しめるのが良いところです。
一方で、脂質が多くカロリーが高くなりやすい点はやはり気になります。
夜は遅くなったため、完全メシのハヤシメシで簡単に調整し、
1605kcal／P104.1g と全体はまとまりました。

今日の活動と昼食

今日は休日だったため、家族でIKEAを散策しました。
Xでも触れましたが、子供がダッシュで暴走しないよう気を付けていると、思った以上に力が入るようで、
夜には普段の筋トレでは感じないような筋肉痛に。
子育てを通して自然と体を動かせているなら、これはこれで良い運動だと感じました。

昼はIKEAで食事。
鶏肉のコンフィを狙っていましたが品切れで、
今回は べジボールのキーマカレー、キッシュデニッシュ、ハッシュポテト を選び、
抹茶のデザートは妻とシェアしました。
べジボールは初体験でしたが、代替肉としてではなく一つの料理として普通に美味しく、
キーマカレーも優しい味付けで問題なく食べられました。

夜の食事

夜は サブウェイの新メニュー「カリとろチーズガリトマチキン」（329kcal／P23.2g）。
サブウェイは高たんぱく・低脂質な選択肢が多く、やはり使いやすいです。
丸亀製麺のかしわ天も追加してたんぱく質を上乗せしました。
理想だけを言えばプロテインの方が調整しやすかったかもしれませんが、
食事を楽しむことも大切だと考えています。

この日は
1683kcal／P96.4g。
やや調整しきれてはいませんが、チートデイと割り切るほど崩れた内容でもなく、
現実的には十分許容範囲だと思います。