今日の体重は 98.85kg でした。
98kg台に戻れて正直うれしいですが、
明日は当直があるため増加の可能性も想定し、羽目を外しすぎないよう意識していきます。
24日の食事：ラッキーだった限定nosh
24日の昼は
noshの星降る夜のクリーミーチキン
（485kcal / P34.1g / F31.2g / C15.1g）です。
期間限定で、もう食べられないと思っていたメニューを
まさかの2個目として注文していたようで、本当にラッキーでした。
チキンにかかったクリームが非常においしく、
ニンニクの風味がいいアクセントになっています。
夜は勤務が長引いたため、
ローソンのガパオライス＋プロテインで対応。
1日1620kcal、P134.3g とたんぱく質は十分確保できました。
25日：クリスマスでも無理なく調整
25日は休日で、クリスマスメニューでした。
昼は
- 6種のハーブを使った大きなグリルチキン
- 下野農場オードブル
- ロウカット玄米150g
チキンをメインに、彩りも意識したプレートにしています。
デザートは
シャトレーゼの Xmasプチノエル バニラ
（197kcal）
ケーキなのに200kcal弱で、ダイエット中でも取り入れやすいのがありがたいですね。
※写真も掲載しています。
この日は
1日1546kcal、P110.2g と調整はばっちりでした。
今日の食事：検食＋自宅調整
今日の昼は検食でうどん。
カロリーが低めだったため、プロテインを追加しています。
夜は
- あえるだけのパスタソース（ひきわり納豆＋だし醤油）
- しらす追加
- ほぐしサラダチキンのサラダ
でたんぱく質を底上げ。
1日1553kcal、P118.0g でした。
下半身メインで筋トレも実施
昨日は木曜日だったため、下半身メニューで筋トレを行いました。
- ブルガリアンスクワット：9.0kg × 10回 × 3セット
- ダンベルクランチ：9.0kg × 10回 × 3セット
- ヒップスラスト：9.0kg × 10回 × 3セット
忙しさを理由に、筋トレ報告も後回しになりがちですが、
まずは細々とでも続けることを大事にしていきます。
まだ先は長いが、少しずつ
最終ゴールまではまだまだ遠いですが、
できることを一つずつ積み重ねることを続けていきます。
明日もダイエット頑張ります。
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