本日の体重は100.0kg。
正直、精神的ダメージは大きいですが、ここで止まるわけにはいきません。
今は “やれることを1歩ずつ” に集中し、地道に調整していきます。
【22日の食事】当直明け・移動・会食のフルコンボ
当直明けのため、朝は病院の検食でした。
昼は移動中に寄ったPAでチキンカレーを選択。
夜は会食でしたが一般的なコース料理を参考値として記録しています。
1日の摂取は 1966kcal／たんぱく質103.9g（参考値）。
ハードな1日にしては頑張ったほうだと思います。
【23日の食事】出張終了、自宅へ戻る移動日
朝はコンビニでプロテイン＋ハムサンドで簡単に済ませています。
昼はベビーフェイスプラネッツにてエビピラフ（エビソースがけ）＋サーモンのカルパッチョ。サイドが揚げ物中心だったため、後からプロテインを追加して調整しました。
夜は蒟蒻麺にひきわり納豆＋だし醤油、さらにほぐしサラダチキンを乗せてPFCバランスを整えました。
1日の摂取は 1602kcal／たんぱく質102.3g と良いバランス。
【24日の食事】生姜焼き・完全メシで満足感
昨日の料理番組で見た根生姜のジンジャーポークに触発され、今日は生姜焼きに挑戦。
玉ねぎの甘みがやっぱり一番美味しいですね。
夜は完全メシのお好み焼き。追い青のり＋チーズ＋ほぐしサラダチキンでボリュームUP。とても美味しく、満足感も高かったです。
1日の摂取は 1502kcal／たんぱく質116.6g。
【筋トレ】上半身メニューを4種目
今日は上半身中心の筋トレを実施しました。
- ダンベルカール：9.0kg × 10回 × 3セット
- ダンベルローイング：9.0kg × 15回 × 3セット
- サイドレイズ：9.0kg × 10回 × 3セット
- ダンベルプレス：9.0kg × 10回 × 3セット
重量も回数も以前より落としていますが、まだまだきついですね。
それでも、1歩ずつ成長を感じられるように続けていきます。
明日もダイエット頑張ります。
今日の記録
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