本日の体重は99.35kg（前日比 +1.1kg）。
一見すると激増に見えますが、体脂肪率は28.9%と低下傾向。
当直や寝不足の影響でむくみが出ている可能性が高く、
焦らず体重の推移を見ていくつもりです。
寒さも増して体調を崩す方が多くなっており、
今日の外来もずっと混雑していました。
皆さんも体調管理には十分ご注意ください。
当直中の食事は最小限で調整
昨日の朝は当直明けのため、検食予定でしたが
朝から忙しく、サンドウィッチとプロテインのみで対応。
昼はnoshの「CoCo壱番屋 ゴロゴロスパイスカレー」
（366kcal P21.7g F25.6g C15.6g）を食べました。
チキンがしっかり入っており、満足感のある一皿でした。
夜は残務が続いたため、
カップヌードルPRO チリトマト＋プロテインで手早く済ませました。
1日1527kcal／P105.2gと、調整は上々です。
noshの新メニューで刺激的ランチ
今日の昼はnoshの
「瀬戸内産真鯛 朱炎の麻辣仕立て」（536kcal P23.1g F38.2g C27.1g）。
やや脂質は高めでしたが、しびれる辛さがクセになる美味しさでした。
ソースをスモークチキンスライスに絡めて食べると絶品で、
組み合わせ次第で満足度がさらに上がるメニューだと感じました。
夜は軽めにスターバックスで調整
夜はスターバックスの
「ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ」（342kcal P19.0g F12.7g C39.4g）を選択。
全体で1547kcal／P104.2gとバランス良く収まりました。
仕事でバタバタしながらも、
記録と調整だけはしっかり継続できたのは良い成果です。
明日も無理せず、ダイエット頑張ります。
今日の記録
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