体重と気づき
本日の体重は 98.35kg、体脂肪率28.4% でした。
最近の体重推移を見ていて、改めて 「運動もダイエットには欠かせない」 と実感しています。
食事調整だけでも体重は維持できますが、やはり減量スピードや体の引き締まり方は運動をしている時と全然違いますね。
「運動は1割」と言われても、その 1割の恩恵は想像以上に大きい。
今回のケガをきっかけに、そう痛感しています。
体調を崩して苦しい時期でしたが、こうして学びを得られたのは良い経験でした。
食事と調整の工夫
今日は夜間救急業務があったため、昼・夕ともに検食 でした。
こういう日はメニュー構成が一定なので、カロリー調整がしやすい のが助かります。
また、賞味期限が近いプロテインも消費できたのでちょうどよかったです。
ご飯は一部を冷凍して量を減らす調整が可能ですが、麺類の日は難しい のが課題。
とはいえ、麺類のカロリーは400〜500kcal程度のことが多いため、夜の調整でなんとか収まっています。
週末は友人の結婚式があり、カロリーオーバーが確実な日 なので、
それを見越して少しずつ前倒しで調整しておく予定です。
今後の方針
足の痛みも少しずつ改善し、ようやく歩けるように なりました。
まだ完全ではありませんが、下半身への負担を避けつつ、
上半身メニューだけでも筋トレを再開 したいと考えています。
無理のない範囲で、自宅でできるトレーニングをリサーチしながら少しずつ再開していきます。
焦らず、でも着実に。
また一歩、前へ進んでいきます。
今日の記録
▶ 次の日の記録はこちら →ダイエット140日目
▶ 次の日の記録はこちら →ダイエット138日目
コメント