今日の体重と体脂肪率は、一昨日と全く同じでした。
体重は98kg台を推移していますが、足の筋肉の炎症による腫れが改善してきたことは前進です。
まだ痛みは残るものの、運動が再開できる兆しが見えてきました。
今は焦らず、食事の調整を最優先にしていきます。
食事の振り返り（10月2日〜5日）
10月2日（132日目）
カレー屋「ニューデリーマムタージ」でデリバリー。
コルマカレー、サラダ（赤ドレッシング）、チキンレシミカバブ、チキンティッカを注文。
実測とchatGPTの計算で 870kcal（P36.6g F28.3g C100.6g）。
チキン多めだったため、脂質を抑えながらたんぱく質をしっかり確保できました。
夜は完全メシの羽根つき餃子＋ロウカット玄米＋ほぐしサラダチキンのサラダで調整。
1日合計1631kcal・たんぱく質105.3g。
10月3日（133日目）
昼は検食をベースに、ご飯を減らしてプロテインで調整。
夜は「資さんうどん」で月見肉そばとおでん5品（卵・大根・厚揚げ・白滝・牛すじ）。
うどん屋ながらそば派の私は迷わずそばをチョイス。
1638kcal・たんぱく質122.2g。
10月4日（134日目）
昼は洋食メニュー（オムライス・チキンステーキ・リーフサラダ・かぼちゃのチャウダー）。
夜は松屋の牛めしの素を活用して、ロウカット玄米・豚汁・オクラのおかか和えの定食風に。
不足分はプロテインで補い、1637kcal・たんぱく質118.5g。
10月5日（135日目）
昼は完全メシのハヤシメシ＋プロテイン。
夜は発表準備のご褒美として牛タンを食べました。
カロリーはやや高めの 1661kcal・たんぱく質104.2g。
それでもバランスは良好で、カロリーを守りつつたんぱく質をしっかり確保できました。
今後の方針
足の痛みは落ち着きつつあるものの、まだ筋トレ再開は慎重に。
焦らず、地道に「食事管理9割」を意識して継続していきます。
回復したら、少しずつ運動も戻していく予定です。
今日の記録
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