本日の体重は97.15kg、体脂肪率は30.0%でした。
お酒を飲んだ割にはむくみや増加もなく、安心できる数値でした。
昨日の振り返り
昨日は飲み会後にすぐ寝てしまったため、まずは昨日の報告からです。
昼は完全メシを選び、たんぱく質を確保しつつカロリーを抑える工夫をしました。
夜は飲み会がありましたが、チートデイとしても消費カロリー内に収まる範囲で調整できました。
その成果もあり、今日の体重も悪くない数値でホッとしています。
今日の食事
昼は以前食べたことのある「1日の半分の野菜が摂れるお好み焼きシリーズ」の 豚玉を選びました。
一緒に、無印のテールスープをお湯多めで作り、そこにほぐしサラダチキンを追加。
サラダチキン単体だと塩気が強いと感じることがありますが、スープに加えることでちょうど良い味加減になりました。
夜は魚丼の海鮮丼をテイクアウト。
カロリー計算はChatGPTに参考にしてもらい、バランスよくチョイス。
カリフラワーライスでボリュームと満足感も確保！
結果として、たんぱく質142.5gとしっかり摂取できた一日でした。
上半身の筋トレ
日曜日だったので、今日は上半身の筋トレデイ。
- ダンベルカール 11.5kg 15回×3セット
- ダンベルローイング 16.0kg 15回×1セット＋12回×2セット
- サイドレイズ 11.5kg 15回×1セット＋12回×2セット
徐々にですが回数を増やせるようになってきており、きつさは増す一方で達成感も大きいです。
睡眠と体調
ここ最近は遅めの勤務が続き疲れ気味でしたが、今朝は久々に8時間しっかり眠れたので体調も良好。
明日は当直なので、疲れを溜めすぎないように過ごしていきたいです。
明日もダイエット頑張ります。
今日の記録
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