レコーディングダイエット実践記 【ダイエット77日目】当直明けも計画的にすき焼きを楽しむ
今日は当直明けで、体重は99.2kg。増えてはいますが、睡眠不足やむくみの影響と考え、焦らず受け止めています。夜は花火大会があり、両親とすき焼きを食べる予定だったため、事前にカロリーやたんぱく質を調整しました。結果、脂質に寄ったPFCバラン...
ドクタービリー
レコーディングダイエット実践記 レコーディングダイエット実践記 【ダイエット76日目】“型”があると疲れていても迷わない
増減に動じず、安定感を意識する日々今朝の体重は98.1kg。前日より少し増えましたが、この程度の変化であれば落ち着いて受け止められるようになってきました。体脂肪率も30%を切る日が増えており、ダイエットの成果が少しずつ形になっていると感じま...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット75日目】角煮も食べてたんぱく質106g、筋トレも達成！
休日のご褒美と工夫、そして筋トレで充実今朝の体重は97.8kg。順調に減少しており、まずは素直にこの変化を喜びたいところです。体脂肪率は30.1％とやや高めではありますが、引き続き丁寧に取り組んでいきます。吉野家の角煮定食を“シェア”で攻略...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット74日目】割り切れなかったチートデイへの反省
本日の体重は98.1kg（前日比−0.2kg）。週末の食べすぎによる影響は最小限で済み、少しホッとしています。割り切れなかったチートデイ今回、週末の過ごし方を振り返ってみて、PFCバランスやカロリー管理をしっかりしてきた分、外れることへの焦...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット73日目】眠くても、短くても、書き続ける
本日の体重は98.3kg（前日比−0.7kg）。久しぶりにしっかり減少しましたが、ここで油断せず、明日以降も淡々と積み重ねていきます。今日の昼は、noshの「大地の緑！アスパラソースハンバーグ」を選びました。アスパラの青臭さがやや強く、正直...
まとめ・振り返り記事 【ダイエット記録#10】家族との時間と食事の調整、そして筋トレ再構築
ダイエット第10週の振り返りです。今週は、家族との時間を大切にする一方で、調整の甘さや体調不良も重なり、思い通りにいかないことが多くありました。ただ、だからこそ見えてきた「続けるための工夫」もありました。この記事でわかること外食が続いたとき...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット72日目】プロテインだけの夜で週末の乱れをリセット
本日の体重は99.0kg（前日比＋0.4kg）。一見増加に見えますが、体脂肪率は29.5％と下がっており、数字に一喜一憂せず、これから痩せていく兆しだと信じて進みます。昼はnoshのたんぱく質チャージメニュー今日の昼は、noshの「たんぱく...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット71日目】パンとドーナツで想定外のオーバー
今日も昨日に続いて両親が遊びに来てくれました。半年ぶりに見る孫の成長を、目を細めながら嬉しそうに見てくれていました。私自身も、当直明けに息子と会うだけで「昨日より成長したかも？」と感じることがあるので、半年ぶりとなれば、その驚きも大きいのだ...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット70日目】悔しい1日も、チートデイとして切り替える
今日は体重計を忘れてしまい、体重は測定できませんでした。グラフに影響が出ないよう、記録上は前日の数値をそのまま使用しています。朝は検食、昼はベースヌードルの混ぜそばに加えて、風邪時用に買っておいたウィダーinゼリー（ブドウ糖）を1つ飲みまし...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット69日目】続けることの価値に気づいた日
本日の体重は98.6kg（前日比-0.2kg）。停滞気味ではありますが、よく考えると、以前のようにむくみで100kgを超えることがなくなったのは大きな進歩です。体脂肪率29%台は筋トレの成果？体脂肪率も29％台まで落ちる日が増えてきており、...