当直から何だかんだバタバタしていて、落ち着いて食事を振り返る時間が取れていませんでした。
今日はようやく少し余裕ができたので、3日間の食事をまとめて振り返っていきます。
18日（日）の食事
昼は家族で公園へ行き、その帰りに丸亀製麺で食事をしてきました。
今回注文したのは肉辛まぜうどんの並。
これがかなりにんにくの効いた一品でした。
味は文句なしに美味しかったのですが、食べてからふと気づきました。
「そういえば、このあと当直だった……」
しまったかと思いましたが、しっかり歯を磨いて当直へ。
幸い患者さんが来ることもなかったので、何とかなった気がします（笑）。
当直前の食事は、もう少しにんにくにも気をつけた方がいいかもしれませんね。
夜は検食とプロテイン。
一日の合計は、
1654kcal・P104.1g
となりました。
19日（月）の食事
昨日は当直明け。
朝は検食にほぐしサラダチキンを追加しました。
昼は妻の手作り弁当です。
メインは豚ヒレ肉の生姜焼き。
冷凍して持っていっても、職場には電子レンジで温められる環境があるので、美味しく食べられました。
こうして手作りのお弁当を食べられるのはありがたいものです。
夜はファミリーマートで豚トロスモークとかにかまを買って帰り、おかずにしました。
当直明けで疲れている日でも、コンビニのお惣菜を活用すれば手軽に食事を整えられます。
一日の合計は、
1617kcal・P111.3g
となりました。
20日（火）の食事
今日の昼はnoshの厚切りポークのジンジャーソース。
468kcal・P25.7g・F34.5g・C14.9g
ほぐしサラダチキンとご飯も一緒に食べました。
今こうして振り返っていて気づいたのですが、昨日の豚ヒレ肉の生姜焼きに続いて、2日連続で生姜系のメニューだったんですね。
食べている時には特に違和感もなく、メニューが被っているという感覚もありませんでした。
それだけ生姜と豚肉の組み合わせが好きなのかもしれません。
夜は麻婆豆腐茄子とご飯。
豆腐やひき肉でたんぱく質を確保しつつ、脂質や糖質も控えめに調整できるので、なかなかありがたいメニューです。
何より茄子が好きなので、美味しく食べられるのも嬉しいところ。
一日の合計は、
1650kcal・P126.3g
となりました。
この3日間も、カロリーは1600kcal台、たんぱく質は100g以上を確保できています。
忙しい中でも食事の調整は順調です。
98kg台に戻っても、以前とは違う
さて、最近の体重についてです。
一時は97kg台をキープできていたのですが、ここ数日は再び98kg台に戻っています。
正直なところ、少しがっかりしました。
ただ、体脂肪率の推移も合わせて見てみると、体内の水分量の変動が影響している可能性もありそうです。
ここ最近は当直や睡眠不足も続いているので、そうした疲労が体重の変動にも関係しているのかもしれません。
もちろん、体脂肪率だけで原因を断定できるわけではありませんが、数日間の数字だけで焦る必要もないと思っています。
まずはしっかり寝て、コンディションを整えることからですね。
そして、もう一つ前向きに捉えたいことがあります。
体重が戻ったと思っても、今は99kgに届いていないことです。
以前は100kg前後を行ったり来たりしていたことを考えると、これは自分にとって大きな進歩だと思います。
97kg台から98kg台に戻ったことだけを見ると残念ですが、もう少し長い目で見れば、少しずつ体重の水準を下げられているのは確かです。
食事の調整は引き続き順調なので、ここで無理に減らそうとするよりも、まずは睡眠を確保して体調を整えていきます。
一進一退はあっても、以前より前に進めている。
そう考えて、また地道に続けていこうと思います。
明日もダイエット頑張ります！
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