今日は休日だったので家族とゆっくり過ごし、しっかり英気を養えました。
GWの流れも一段落。ここで一度仕切り直して、また積み上げていきます。
■ 5日（当直日）
公園でゴーカートを楽しんだ帰りに、びっくりドンキーをテイクアウト。
ポテサラパケットバーグ（おかずのみ）
（438kcal P27.8g F24.7g C27.1g）
カリフラワーライス＋ロウカット玄米（1:1）でボリュームを確保。
夜は検食＋プロテインで調整。
1631kcal／P109.2g
■ 6日（当直明け）
朝は検食＋プロテイン。
昼は
カレーうどん＋とろろ＋鶏肉追加
たんぱく質を意識したカスタム。
夜は
納豆チャーハン＋サラダチキン
カリフラワーライスでボリューム調整。
1625kcal／P105.0g
■ 本日（348日目）
昼は公園帰りに徳樹庵へ。
ご飯セットをベースに
とん平焼き、野菜炒め、長いものたまり醤油漬けを追加。
たんぱく質を意識しつつ、全体のカロリーは抑えめに組み立てました。
夜は
トリプルミートミックスピザ（つるや）
（508kcal P20.9g）
＋オニオンスープで満腹感をサポート。
1620kcal／P109.9g
GW中は外食も増えましたが、全体としては大きく崩さず調整できています。
もうすぐ1年。
ここからもう一段階、体重を落としていきたいところです。
明日もダイエット頑張ります！
コメント