チートデイ明け、体重は想定内
今日の体重は 99.4kg でした。
昨日はチートデイで普段よりカロリーを摂取しているため、
むくみを含めた一時的な増加と考えています。
今日で仕事納め、まずは回復を優先
今日でようやく仕事納めとなり、
少なくとも今年はもう仕事がありません。
しっかり体を休めて、良いコンディションに戻すことを最優先にします。
特に 1月1日は当直があるため、今のうちに英気を養えればと思います。
27日：当直中でもPFCは死守
27日は当直のため、昼夕ともに検食でした。
そのままだと 炭水化物過多・たんぱく質不足になる計算だったため、
昼のご飯を一部冷凍に回し、2食ともプロテインを追加して調整。
結果は
1596kcal／P118.2g
と、十分な内容にまとめることができました。
28日：当直明け＋家族優先の日
28日は当直明けに両親が遊びに来る日だったため、
細かい調整は割り切って優先度を変更しました。
夜の時点で
- カロリーややオーバー
- たんぱく質不足
という状況でしたが、
筋肉量低下は避けたいと考え、
1833kcalでもプロテインを追加し、P109.3gまで引き上げる判断をしています。
一般男性の維持量に近いカロリーであり、
この日は許容範囲と考えました。
当直明けでしたが、
子どもが祖父母に見せる表情は普段と違うので、
こういう時間は大切にしたいと思い、眠気の中で乗り切りました。
報告が今日になった点はご了承ください。
今日は今年ラストのnosh
本日は今年最後の仕事日。
昼はおなじみの
nosh 特製黒酢にんにく豚トロ
（334kcal / P16.9g / F21.9g / C28.8g）でした。
文句なしの安定感で、満足度も高めです。
夜はソース焼きそば。
鶏むね肉をひき肉にして使用し、
ここでも たんぱく質をしっかり確保。
1553kcal／P118.0g と、十分な調整ができました。
年末年始は「立て直し期間」
最近は
- 疲労が抜けきらない
- 便通はあるがスッキリしない
など、停滞感を感じています。
ようやく休めるタイミングなので、
ここで良い流れに戻していきたいところです。
年末年始は
- 幸先詣
- 親戚との集まり
- おせち
とイベントが続きますが、
できる範囲で調整を続けることを目標にします。
今日の目標は ぐっすり寝ること。
明日もダイエット頑張ります。
おやすみなさい。
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