今日の体重は98.75kg、体脂肪率は29.7%でした。
今日と明日は寝不足になりやすく、疲れが溜まることで体重の増減はどうしても起きる時期だと思っています。
それでも、食事の調整はいつも通り続けていきます。
当直の昼夕は検食。春巻きでカロリー調整が難しい日
今日は当直で、昼も夕も検食でした。
昼は春巻きの影響で、そのまま食べると700kcal台後半になり、たんぱく質も確保しづらい内容。
そのため、ご飯100gを冷凍に回してプロテインを追加して対応しました。
冷凍ご飯は別日の平日の昼ごはんとして使おうと思います。
1日1578kcal・たんぱく質105.6gと良いバランス
最終的に、1日の総摂取カロリーは1578kcal、たんぱく質は105.6gと順調にまとめられました。
当直の日でも、数値としては十分な内容だと思います。
明日の長距離運転に備えて早めに休む
当直中ではありますが、明日は長距離運転が控えているので、今日は早めに休みます。
しっかり寝て、また明日からも粛々と続けます。おやすみなさい。
今日の記録
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