Xのポストにも書きましたが、昨日の当直は
「重症が連続する」タイプではなく、
ひたすら客足が途切れない“落ち着かない当直”でした。
幸い、救急車の問い合わせはほぼなく、夜はある程度眠れましたが、
日中の対応での疲労感が強く残り、
今朝は「疲れた…」という言葉が真っ先に出てきました。
このまま週明けに突入すると、
先週と同じように疲労を溜め込む流れになるので、
今日は早めに休むつもりです。
特に来週末は 当直明け → そのまま出張 という強烈スケジュール。
今から備えてコンディションを整えねば…と思っています。
2か月ぶりに再開した筋トレ（11/13 木曜）
報告しそびれていたので、改めてまとめます。
この日は木曜日だったため、下半身メニューの日でした。
- ブルガリアンスクワット：8.0kg × 10回 × 3セット
- ダンベルクランチ：8.0kg × 10回 × 3セット
- ヒップスラスト：8.0kg × 10回 × 3セット
中断前は 11.5kg × 15回 をこなしていましたが、
久しぶりの再開でフォームが崩れるリスクを避けるため、
重量も回数も一度リセットしています。
無理して継続不能になるより、
“継続しやすいライン”に戻すのが大事と判断しました。
今日も当直明けで筋トレ（上半身）
睡眠時間はある程度確保できたので、
日曜恒例の 上半身メニューを実施しました。
- ダンベルカール：8.0kg × 10回 × 3セット
- ダンベルローイング：8.0kg × 15回 × 3セット
- サイドレイズ：8.0kg × 10回 × 3セット
久しぶりということもあってか、
狙った部位より腕に負荷が入りがちなので、
フォーム修正が必要だと実感しています。
でも、またこうしてできるようになったのは純粋に嬉しいですね。
一歩ずつ、また前へ
疲労をため込まない工夫、運動習慣の再構築…。
今は “戻っていく過程” ですが、
焦らず、確実に積み重ねていきたいと思います。
明日もダイエット頑張ります。
今日の記録
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