今日の体重は 99.85kg／体脂肪率29.1%。
100kg手前という数字を見て、正直かなりショックでした。
ただ、当直続き・睡眠不足・運動再開による炎症など、
むくみが出やすい条件が揃っていることは事実。
落ち込んでいても始まらないので、気持ちを切り替えていきます。
サバ味噌＋プロテインで補正／夜はグリーンカレーで調整
昼は検食で サバの味噌煮。
たんぱく質が足りなかったため、プロテインを追加して調整しました。
夜は
- ロウカット玄米 × カリフラワーライス（1:1）
- グリーンカレー
- ピーマンの肉詰め
という構成で、
炭水化物と脂質は抑えつつ、ボリュームとたんぱく質を確保。
自炊と調整の力がしっかり活きています。
明日は当直。体調管理を最優先に
明日は当直なので、まずは体調を崩さないよう慎重に。
できる形でコツコツ積み重ねていきます。
明日もダイエット頑張ります。
今日の記録
▶ 次の日の記録はこちら →ダイエット175日目
▶ 次の日の記録はこちら →ダイエット173日目
コメント