体重と体脂肪率がそろって好調
今日の体重は98.3kgと減少し、体脂肪率も29.7%と良い調子です。
停滞気味だった流れに変化が見え、少し気持ちも軽くなります。
昼は大戸屋でたんぱく質を補強
昼は大戸屋の「豚ロースの夏野菜巻き おかずのみ」（538kcal P16.0g F37.0g C35.6g）を注文しました。
ここに納豆としらす干しを追加し、たんぱく質のバランスを整えています。
おかずの味が濃い目だったのでカリフラワーライスにしても特に気になりませんでした。
夜は棒棒鶏でさっぱりと
夜は棒棒鶏を選び、さっぱりと締めました。
冷麺のたれを味付けにしましたがおいしかったです。
1日の摂取カロリーは1585kcal、たんぱく質は101.9gとしっかり確保できています。
上半身トレーニングで回数を意識
今日は上半身の筋トレを実施。
週3回を目標に、種目数を減らしつつ負荷を強化しました。
- ダンベルカール 11.5kg 15回×1セット → 12回×2セット（計3セット）
- ダンベルローイング 13.5kg 15回×3セット
- サイドレイズ 10.0kg 10回×3セット
重量を上げるよりも回数を増やす方が、筋肉への負荷が一気に高まります。
今日はすでに筋肉痛が出ています。
明日からもダイエット頑張ります！
今日の記録
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