第3週のまとめ
ダイエット生活もいよいよ第3週に入りました。
今週は体調を崩してしまい、思うようにいかない日もありましたが、**「記録を続けることの強さ」**をあらためて感じる1週間になりました。
この記事では、実際のグラフや記録表、比較写真を交えながら、揺れた感情とその乗り越え方、そして数字や見た目の変化をまとめていきます。
この記事でわかること
- 風邪による体調変化と体重の戻りへの対処法
- 体重・体脂肪率・カロリーの推移
- グラフと表で見る数値の流れ
- 比較写真による見た目の変化
- ダイエット中に必要な「待つ力」と「積み重ね」
今週の体重と体脂肪率の推移
▶ 継続のモチベーション維持のため、3週間分の変化を見られる全体グラフも載せておきます。
5月8日からの推移を見ると、体重は−6.4kg（107.2→100.8kg）。順調な結果に見えますが、今週は揺れも大きい週でした。
- 体重は週の途中に＋1.2kg（6/11）と最大の戻り
- しかし、体脂肪率は31.9%→30.2%と順調に減少
この結果からも分かるように、体重だけを見て一喜一憂しないことの大切さを痛感しました。
👉 関連記事：毎日同じ時間に測る理由
👉 見た目と数字のギャップはこちら → 体脂肪率のリアル
今週の記録表
グラフに見える急な体重増加（6/11）は、風邪で代謝が乱れ、浮腫んでいたことが原因だと考えています。
記録を続けていたからこそ、「これは一過性だ」と冷静に受け止められたのが大きな進歩でした。
今週の気づきと成長
● 感情の波と乗り越え方
- 体重が今までで最大の戻りを見せたときは、正直かなり動揺しました。
- でもこれまで学んできた知識と、「まずは様子を見て記録を続けよう」という意識に救われました。
- グラフを見れば“長い目で見れば確実に減っている”ことがわかっていたのも支えになりました。
● コンビニに対する認識の変化
今週は「コンビニ3社比較」の記事執筆のために栄養成分と向き合いました。
- 「不健康そう」なイメージのあるコンビニも、組み合わせ次第でしっかり痩せられると再確認
- 食品表示やPFCバランスに対する理解がさらに深まりました
👉 記録を続ける人のための参考に → レコーディングダイエット × コンビニ食の選び方
比較写真で見る見た目の変化
ダイエット開始時（5/25）、第1週終了時（6/1）、そして今週（6/7）の3枚を並べて比較してみました。
開始から3週間で、体重は−6.4kg。写真を比較すると、腹部の前方への張り出しがやや引いており、胸部や側腹部にも軽い引き締まりが見られます。数字以上に「感覚としての変化」や「姿勢の安定感」が感じられるのも、継続してきた証です。
ビリーのひとりごと
- 体重が増えても、記録があれば冷静でいられる
- 体脂肪率の変化は、見た目以上に大事かもしれない
- コンビニ食の“正しい選び方”を理解できた週だった
- グラフを毎日更新していると、モチベーションも保ちやすい
- 小さな習慣が、確かな変化をつくる
▶ 第4週のまとめはこちら → 【ダイエット記録#4】（近日公開）
▶ 第2週のまとめはこちら → 【ダイエット記録#2】変化はじわじわと
▶ 第1週のまとめはこちら → 【ダイエット記録#1】1週目で−2.8kg！
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