今日の体重は 100.3kg、体脂肪率は 30.1％。
ひとまず横ばいといったところでしょうか。
あと少し、もう少しと焦りすぎず、やれることを積み重ねていきます。
食事の振り返り
昼：nosh フライドフィッシュ
（431kcal／P17.7g／F29.6g／C26.0g）
元々好物というのもありますが、noshの中でもやはりタルタルソースは美味しいです。枝豆との組み合わせも食感がよく、満足感は高めでした。
「たらフライの特製タルタルソース」も好きですが、こちらのほうが若干カロリーが控えめなので、その日の全体設計次第で使い分けられそうです。
夜：ローソンで購入
・パッタイ（277kcal／P5.4g／F9.1g／C44.5g）
・サラダチキン てりやき（121kcal／P14.8g／F5.7g／C2.7g）
・具だくさん満足スープ コク旨ごま豆乳味
（89kcal／P5.4g／F3.7g／C10.1g）
水曜日は帰宅が遅くなりがちなので、あらかじめ買っておきました。
いつもガパオライスになりがちなので、今日は少し変えてパッタイを選択。味は良いのですが、単体ではたんぱく質が稼ぎにくい点が少し気になりました。
今回はサラダチキンで補えましたが、昼の脂質や総カロリー次第では調整が難しくなりそうです。noshのメニュー選択と合わせて考える必要がありそうです。
1日の合計
1625kcal／P105.5g／F56.2g／C180.4g
脂質はやや高めですが、全体としてはまずまずといったところです。
色々試しながら調整するのも楽しみの一つになっています。
パズルのように組み立てていく感覚で続けられているのは、記録しているからこそだと思います。
明日もダイエット頑張ります。
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