体重と全体の所感
今日の体重は 99.45kg。
なんとか99kg前半まで戻ってきましたが、まだ満足できる水準ではないため、引き続き地道に続けていきます。
4日（日直）の食事
4日は日直のため、昼は検食でした。
そのままだとたんぱく質が不足するため、プロテインを追加してバランス調整しています。
夜は牛もも肉を使ったしぐれ煮をおかずに、たんぱく質をしっかり確保。
1626kcal／P120.4g でした。
5日（通常勤務再開）の食事
昼は nosh にぎわい！中華づくし（477kcal／P28.7g／F26.5g／C31.4g）。
正月限定メニューで、エビチリに唐揚げと食べ応えがありました。
夜は柚子胡椒を味のベースにした温かいそば。
鶏むね肉を加えてたんぱく質を調整し、体もよく温まりました。
1551kcal／P125.4g と良いバランスです。
今日の食事
昼は nosh ハンバーグ＆チキンのガーリック（347kcal／P21.4g）。
ニンニクのパンチが効いて非常に美味しかったです。
午後は外来がなかったので問題ありませんでしたが、外来の日は少し考えてしまいますね。
夜は無印良品の とんこつと和風だしのクリーミースープカレー（211kcal）に、
カレー用野菜ミックスを加えてボリュームを確保。ウズラの卵も良いアクセントでした。
1560kcal／P112.0g でまとめています。
振り返りと明日に向けて
全体的にカロリーは抑えつつ、たんぱく質はしっかり確保できたと思います。
あと1日頑張って、ゆっくり心置きなく寝られる状態を目標に切り抜けたいところです。
明日もダイエットを頑張ります。
コメント