本日の体重は 96.55kg、体脂肪率は 29.2% でした。
98kg台でくすぶっていたころを思うと、順調に減ってきており嬉しい限りです。
今日の食事内容
昼はささみの梅しそ巻きを中心にご飯・豚汁・きゅうりの漬物と一緒にバランスよくいただきました。
夜は検食でしたが、それだけではカロリー不足と判断。
そこで キーマカレーとプロテインを追加 し、最終的に 1565kcal／たんぱく質123.3g を確保できました。
筋トレ報告
日曜日だったので上半身メニューを中心に実施しました。
- ダンベルカール：12.5kg 10回 × 3セット
- ダンベルローイング：16.0kg 15回 × 2セット + 14回 × 1セット
- サイドレイズ：11.5kg 15回 × 3セット
ダンベルカールの重量を上げたところ、後半の種目では回数が減ってしまいました。
やはりここが一つの壁のようです。
まずは フォームを崩さず同じ重量・回数を継続 できることを目標に、しっかり取り組んでいきたいと思います。
当直中に
現在は当直中ですが、今日は食事の調整も筋トレも計画通りにでき、満足感があります。
筋肉痛を背負いながらも引き続き頑張ります。
明日もダイエットを続けていきます！
今日の記録
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