ダイエット16週目の振り返りです。
体重が97kg台から96kg台へと安定して推移しました。
体脂肪率も29%台前半まで下がり、数値的にも順調な変化が見られた1週間でした。
日々の食事・筋トレの積み重ねが、確実に体型の変化につながってきています。
今週の体重・体脂肪の推移
以下はダイエット第15週（9/8〜9/14）の体重と体脂肪率の推移です。
全期間の体重推移はこちらです。
- この週は97kg台から96kg台へ安定して下降しているのがわかります。
- 体脂肪率は 29%台を推移しています。
- 全体としては序盤の107kg台から、ついに96kg台まで到達しました。
長期的に見ても右肩下がりの傾向が明確に続いています。
食事・記録の継続
- 摂取カロリー：平均 1,520〜1,630kcal
- たんぱく質：100〜123gと安定的に確保
- 朝食はほぼ固定（プロテイン中心）で習慣を継続
- 昼食・夕食は日ごとに増減ありつつも、全体としてバランスは良好
高たんぱくと適正カロリーを両立できた週であり、体重も96kg台後半へ安定的に推移しました。
筋トレの記録
9/9（火） Big3
・ダンベルスクワット 11.5kg 18回×3セット
・ダンベルプレス 12.5kg 10回×3セット
・ルーマニアンデッドリフト 12.5kg 10回×3セット
→ 当直明けながらも目標を達成。非常にきつかったが大きな自信につながりました。
9/11（木） 下半身中心
・ブルガリアンスクワット 11.5kg 15回×3セット
・ダンベルクランチ 11.5kg 15回×3セット
・ヒップスラスト 11.5kg 15回×3セット
→ 前回の12回から15回に回数を増加。余裕があり、次回は重量アップに挑戦予定。
9/14（日） 上半身中心
・ダンベルカール 12.5kg 12回×3セット
・ダンベルローイング 16.0kg 12回×3セット
・サイドレイズ 11.5kg 12回×3セット
→ 回数を維持しつつ重量を上げた種目もあり、強い負荷を実感。成長を感じられる内容でした。
見た目からわかる変化（写真比較）
今週は、ダイエット開始時（5/25）と、第15週終了時（9/7）、第16週終了時（9/14）の比較写真を撮影しました。
正面・側面ともに、お腹まわりの厚みが少しずつ減っているのが確認できます。
特に側面では、下腹の張り出しが緩やかになってきました。
ビリーのひとりごと
- 当直明けでも筋トレをやり切れたのは自信になった。
- カロリーとたんぱく質の管理が安定し、体重も96kg台へ。
- 写真での変化を見て、努力が形になってきたと実感。
▶ 第15週のまとめはこちら → 【ダイエット記録#15】停滞に見える週も「変化の積み重ね」
▶ 第14週のまとめはこちら → 【ダイエット記録#14】減量の“次のステージ”へ。維持と変化の両立
▶ 第13週のまとめはこちら → 【ダイエット記録#13】開始から-10kgを実感できた週
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