レコーディングダイエットQ&A｜医師が答える10の疑問

レコーディングダイエットに興味はあるけれど、「何をどう記録すればいいの？」「面倒で続かない…」と感じていませんか？

このページでは、医師として、そして実践者としてレコーディングダイエットに挑戦しているビリーが、よくある10の質問にお答えします。 知識とリアルな体験をもとに、あなたの「記録を続ける力」をサポートします。

この記事でわかること

• 記録内容の基本とコツ
• アプリ・Excelの使い分け
• 続けるためのヒントや考え方

---

Q1. レコーディングダイエットって、何を記録すればいいの？ 📝🥗📅

基本は「食べたもの」「体重」「運動」の3つ。特に最初は食べた内容と時間帯だけでも十分です。 「全部きっちり記録しないと」と思いすぎず、まずは始めることが大切です。
🔗 レコーディングダイエットの基本について詳しくはこちら

---

Q2. 記録するだけで痩せるって本当？ 📉🧠✅

記録することで、「何をどれだけ食べたか」が見えるようになります。 この「見える化」が食行動にブレーキをかけ、結果的に摂取カロリーを減らすことにつながります。 実際に、私自身も記録を始めてから1週間で体重に変化が出ました。 そして1ヶ月で5kgの減量にも成功しています。 この変化は、記録によって自分の行動を“自覚”できたことが大きな理由でした。
🔗 1週間の変化とその背景はこちらの記事で紹介しています

---

Q3. どのタイミングで体重を測ればいい？ ⏰🚿📏

おすすめは「毎朝トイレの後、着替える前」です。 同じ条件・同じ時間帯で測定することで、体重の変動を正確に捉えることができます。
🔗 体重を同じ時間に測るべき理由はこちらで詳しく解説しています

---

Q4. 手書き？アプリ？Excel？どうやって記録すればいい？ 🖊️📱💻

それぞれにメリットがあります。

• 手書き：気持ちを整理しやすく、書くことで自然と記憶に残りやすいです。アナログだからこそ、感情や気づきを自由に書き込めるのが魅力。
• アプリ：スマホで手軽に入力でき、通知機能などで習慣化をサポートしてくれるものも。グラフや記録の可視化が自動でできるのも便利。
• Excel：自由度が高く、カスタマイズできます。 関数や条件付き書式などを使えば自分だけの分析ツールにもなります。
  🔗 記録方法の比較とツールの選び方はこちらの記事をどうぞ

---

Q5. そもそも目標ってどうやって決めればいいの？ 🎯📐🪞

「○kg痩せる」といった数値目標も大事ですが、まずは「毎日記録を続ける」などの行動目標がおすすめです。 数値目標の参考としては、「標準体重（BMI 22×身長m×身長m）」を一つの目安にするのも良いでしょう。 ただし、目標はあくまで自分に合った現実的なラインで設定するのがポイントです。
🔗 ダイエットの目標設定の考え方についてはこちら

---

Q6. 記録が面倒で続かない…どうしたらいい？ 💤🙅‍♂️🔁

面倒に感じる理由の多くは、「完璧にやろう」とすること。 完璧じゃなくてもOK。たとえば「夜だけ記録する」など、自分なりのルールでOKです。 毎日でなくても、継続すること自体が価値になります。
🔗 習慣化のコツやストレス対策のヒントはこちら

---

Q7. 忘れたり、記録が抜けた日があるときは？ 🤷‍♀️📭📌

誰にでも忘れる日はあります。 そんな日は「そのままにしておく」でも「まとめて記録する」でもOK。 大切なのは、1日抜けたことでやめないことです。

---

Q8. Excelってどうやって使えばいい？ 📊📅🔧

最初は「日付」「体重」「食事のメモ」だけでもOK。 少し慣れたら、グラフ機能や条件付き書式なども活用できます。自動計算や週ごとの平均も便利です。
実際の活用方法について🔗「Excelでレコーディングダイエット」

---

Q9. 成果が出るまでどれくらいかかる？ 🕰️📈🌱

早ければ1週間ほどで「意識の変化」を感じ始めます。 体重の変化は2週間～1ヶ月ほどで見えてくることが多いです。 焦らず、記録を続けることがポイントです。
🔗 2週目の変化と分析結果はこちらの記事で紹介しています

---

Q10. 続けるコツってありますか？ 💡👣🎉

「記録しなきゃ」ではなく、「記録すると気づきがある」という視点に変えると、前向きに続けやすくなります。 また、一緒に記録する仲間（SNSやアプリ）を持つのも効果的です。

---

あなたの疑問も募集しています！ ✉️💬🔍

「ほかにも気になることがある」「こんな場面で迷ってる」などがあれば、ぜひコメントやX（旧Twitter）で教えてください。 次回のQ&A更新や個別記事の参考にさせていただきます！