本日の体重は97.05kg、体脂肪率は29.3%でした。
一時的な減少ではなく、確実に減ってきていると実感でき、うれしい気持ちです。
やる気もさらに高まりました。
昼は北海おひつ弁当をテイクアウト
今日の昼はおひつごはん四六時中の北海おひつ弁当をテイクアウトしました。
公式サイトでカロリーやご飯量が確認できたので、PFCバランスをChatGPTに概算で計算してもらい、
480kcal P34.2g F10.7g C60.4g という結果でした。
その数値を記録しつつ、昼にはピーマンの肉詰めを追加、夜はプロテインを取り入れて、1日のPFCバランスを調整しました。
夜は当直のため検食でしたが、脂質を抑えつつ、たんぱく質とカロリーは目標通りに整いました。
上半身をしっかり追い込む
今日は日曜日なので、上半身の筋トレデイ。
- ダンベルカール 11.5kg×15回2セット＋12回1セット
- ダンベルローイング 16.0kg×12回2セット＋10回1セット
- サイドレイズ 11.5kg×12回2セット＋10回1セット
3セット目はかなりギリギリで、限界まで追い込めた感覚がありました。
フォームを維持したまま、この重量で回数を少しずつ伸ばしていきたいと思います。
今日も自分を褒める
食事も筋トレもよく頑張れた1日。「我ながら頑張った、偉い！」と思いながら、また明日も続けていきます。
今日の記録
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