今日の体重は97.8kgで、体脂肪率も29.3%と順調でした。
油断して戻らないよう、気を引き締めて取り組んでいきます。
昼はビッグボーイのハンバーグ
昼はビッグボーイのニンニク手ごねハンバーグ おかずのみ（593kcal P25.4g F36.0g C38.8g）をテイクアウトしました。
ご飯は自宅でロウカット玄米を用意し、不足するたんぱく質はほぐしサラダチキンを大根サラダにトッピングして補いました。
夜はコープのオムライスとプロテインで控えめに調整。
脂質はやや多めでしたが、1日の合計は1645kcal・たんぱく質122.7gと目標をしっかり達成できました。
下半身を中心に筋トレ
今日は木曜日なので、下半身を中心に筋トレを行いました。
- ブルガリアンスクワット 10.0kg 15回×3セット
- ダンベルクランチ 10.0kg 10回×3セット
- ヒップスラスト 10.0kg 10回×3セット
回数を増やしながら、記録を伸ばすことができています。
明日は90日目
いよいよ明日でダイエット開始から90日目。
体重は-10kgに届くか微妙なところですが、最終的にしっかり痩せられればよし、と考えています。
これからも継続して頑張ります。
今日の記録
コメント