体重増でも焦らず継続
本日の体重は99.3kgまで増えていました。
ただし体脂肪率は28.8%と下がっており、当直明けの寝不足やむくみの影響が大きいと考えています。
数値に一喜一憂せず、引き続き記録を続けていきます。
辛みを効かせた昼と夜の食事
昼は冷しゃぶ風ラー油ネギそばを作りました。
近所にラー油を使ったそばの店があり、その再現を狙った一品です。
程よい辛みが食欲を刺激し、自分で量を調整できるのでカロリーバランスも管理しやすいのがポイントでした。そばにラー油を加えるのはおすすめです。
夜はカレーを選び、今日は辛いもの尽くしになりました。
筋トレで汗をかき、カレーでも汗をかき、代謝には良い刺激となった気がします。
カレーはジャワカレーの50%カロリーオフのものを使用し、全体の調整もばっちり。
1日の合計は1595kcal・たんぱく質107.8gと理想的な範囲に収まりました。
上半身の筋トレをしっかり実施
日曜日なので上半身を中心に筋トレを行いました。
- ダンベルカール 13.5kg×10回1セット → 11.5kg×10回2セット（計3セット）
- ダンベルローイング 16.0kg×10回3セット
- サイドレイズ 11.5kg×10回3セット
さすがに重量を毎回上げるのは厳しくなってきています。
特にダンベルカールでは、13.5kgでは2セット目で5回しか上がらなかったため、11.5kgに落として2セット実施しました。
今後は回数を増やす方向で負荷を高めていきたいと考えています。
当直明けでもコントロールはできた
当直明けで疲労感は強い一日でしたが、カロリーコントロールも筋トレもきっちり実施できました。今日はへとへとなので早めに休み、明日からもまた頑張ります。
今日の記録
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