体重は98kg台を維持
今日の体重は98.35kg。
何とか100kgに戻らず、98〜99kgで耐えている状況です。
停滞期を乗り越えて減っていくと信じ、継続していきます。
昼はしらすピザとクワトロアールスター
今日の昼は、スーパー「つるや」で買った冷凍しらすピザと、ドミノピザのクワトロアールスターを妻とシェアしました。
前回はそれぞれピザ1枚を食べたため、カロリー調整のためクリスピー生地を選びましたが、今回はハンドトス生地で注文。
それでもカロリーは目標内に収まりました。
記録を続けていることで、外食でもおおよそのカロリーを予測できるようになり、知識の積み重ねでさまざまな食事を楽しめるようになっています。
今回は5種類の味を食べられ、大満足でした。
昨日と今日の筋トレをまとめて報告
昨日（8/13）は、筋トレのBig3をダンベルで挑戦。
- ダンベルスクワット 10.0kg 12回×3セット
- ダンベルプレス 11.5kg 12回×3セット
- ダンベルルーマニアンデッドリフト 10.0kg 12回×3セット
10kgを超えると負荷が大きく、筋肉痛がすぐ来て効果を実感できます。
今後は木曜日に下半身中心、日曜日に上半身中心、火曜日か水曜日にBig3で全身を鍛える予定です。
今日の下半身トレーニング
今日の筋トレは下半身中心で、以下のメニューを行いました。
- ブルガリアンスクワット 10.0kg×3セット
- ダンベルクランチ 9.0kg×3セット
- ヒップスラスト 9.0kg×3セット
初めて取り入れた種目が2つありましたが、まだ余裕を感じました。
今回は連日でのトレーニングとなりましたが、今後は1日休みを挟みながら継続していきたいと思います。
連日やった分、達成感はひとしおです。これからもダイエットを頑張ります。
今日の記録
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