本日の体重は99.0kg（前日比＋0.4kg）。一見増加に見えますが、体脂肪率は29.5％と下がっており、数字に一喜一憂せず、これから痩せていく兆しだと信じて進みます。
昼はnoshのたんぱく質チャージメニュー
今日の昼は、noshの
「たんぱく質チャージ！朝の麴チキン」（381kcal / P24.2g / F23.2g / C21.0g）を選びました。
朝昼の構成はいつも通りでしたが、今日は夜をプロテインのみに調整。
週末のオーバーカロリーをリセットすべく、1日の総カロリーは1164kcalと大幅に抑えましたが、
たんぱく質は105.9gとしっかり確保できています。
こうして調整しながらも必要な栄養は落とさない、
このバランス感覚が少しずつ身についてきた気がします。
昨日できなかった筋トレも実施
昨日は体調的にお休みとなった筋トレも、今日は無事に実施できました。
内容は上半身メニュー。すべての種目で前回よりも重量を上げています。
- ダンベルカール（11.5kg）
- ダンベルプレス（11.5kg）
- ダンベルローイング（13.5kg）
- サイドレイズ（9.0kg）
→ 各10回 × 3セット
カールとサイドレイズはやはりきついと感じますが、案外次の回には乗り越えられることもあり、「まだまだ伸びる」と感じながら、今日も前向きに取り組みました。
焦らず、でも確実に前へ
ダイエットのゴールまではまだまだ長い道のりです。
でも、数字に一喜一憂しすぎず、記録と筋トレを継続することこそが今の最優先事項。
これからも淡々と、1歩ずつ進んでいきます。
今日の記録
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