体重と体調の所感
今朝の体重は 99.6kg とやや増加していますが、体脂肪率は 28％台まで低下。
ここ数日の当直や寝不足によるむくみの影響が大きいと感じています。
明日も日直で、そのまま仕事始めになるため、まずは減らそうとせず維持を目標に進めていきます。
年末年始（31日）の食事
1日の当直前ということもあり、31日は幸先詣へ。
両親や親戚を招いて昼はおせち、夜は年越しそばを食べました。
この日はチートデイとしてカロリーは気にせず、たんぱく質の確保のみ意識しています。
カロミル上では参考値ですが 1783kcal／P114.5g でした。
元日〜当直日の調整
翌朝は雑煮、かまぼこ、伊達巻、無えんせきハムと正月メニュー。
検食の内容が読めなかったため、昼は完全食プロテインのみで調整。
夜も検食で松風焼きがメインだったため、プロテインを追加し
1518kcal／P120g と整えられました。
当直明け〜昨日の食事
当直明けの朝は検食＋プロテイン。
昼は眼鏡のフレーム破損のため買い替えに行き、併設のパン屋で
ホットドッグ、コーンピザパン、フライドチキンをテイクアウト。
夜はどうしてもカレーが食べたくなり、コルマカレーをデリバリー。
ご飯は自前でカリフラワーライス＋ロウカット玄米100gずつにして調整し、
サラダ＋ほぐしサラダチキン、プロテインも追加。
1645kcal／P98.6g でした。
今日の食事
昼はバッテリー交換の帰りにモスバーガーをテイクアウト。
モス野菜バーガーとモスチキン、気分転換にアイスも食べました。
夜は牛もも肉のカットステーキ+サラダと、冷凍していたほっともっとのきのこご飯。
プロテインを追加し、1667kcal／P118.1g とたんぱく質重視でまとめています。
振り返りと今後
年末年始でカロリーは乱高下しましたが、たんぱく質は維持量以上をキープできました。
明日も日直、明後日から通常勤務と忙しさは続きますが、
無理せず、できる範囲で整えながら進めていきます。
明日もできることから、ダイエットを頑張ります
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