今日の体重は99.1kg。
昨日コース料理を食べたことを考えると、増えずに済んだのは安心材料でした。
今日は当直のため、明日の体重測定はありませんが、むくみは覚悟しておくつもりです。
【昨日の記念日】アートマルシェでの思い出と、ねぎま鍋
高崎市役所・アートマルシェで記念日の食事
昨日は結婚記念日で、高崎市役所にある アートマルシェへ。
入籍した日に婚姻届を提出し、その「足」で食事をした思い出の場所。
あれから5年、今もこうして妻と仲良く食事できていることに、感謝は尽きません。
コース料理は、カロミルの「フレンチコース（ランチ肉コース）」に近い構成だったため、参考値として
861kcal P45.8g F46.0g C71.4g
で記録しています。
夜は両親と、コープの「マグロづくし ねぎま鍋」
食事中は両親に子どもを預かってもらっていたため、そのお礼も兼ねて、夕飯は実家で マグロねぎま鍋。
低脂質・高たんぱくで優秀な鍋だったため、水餃子を少し入れて炭水化物を補いました。
昨日の総摂取は
1605kcal／たんぱく質144.4g
と、記念日でしっかり楽しみつつも、見事に調整が成功。
目標に収められたことに満足感があります。
【今日の食事】サブウェイ新作→当直検食で1501kcal
昼：サブウェイ「3種のきのこ香るグリルチキン」
今日は昼にサブウェイの新メニュー、
3種のきのこ香るグリルチキン（358kcal P19.6g F13.4g C41.1g）
をテイクアウト。
クリーム系なので脂質が多いかと思いきや控えめで、使い勝手のよい一品でした。
夜：当直の検食（魚メニュー）＋プロテイン
夜は当直のため検食。魚メニューだったので、プロテインでたんぱく質を補っています。
今日の総摂取は
1501kcal／たんぱく質105.6g。
朝に上半身トレを実施。重量は維持して慎重に
今日は当直に備え、午前中に筋トレを済ませました。
日曜日なので上半身メニューです。
- ダンベルカール：9.0kg × 10回 × 3セット
- ダンベルローイング：9.0kg × 10回 × 3セット
- サイドレイズ：9.0kg × 10回 × 3セット
- ダンベルプレス：9.0kg × 10回 × 3セット
重量を増やさない理由は、ケガ前のように焦らないため。
まずは“続けること”を最優先にしています。
１歩ずつ、確実に積み重ねていきます。
明日もダイエット頑張ります。
今日の記録
▶ 次の日の記録はこちら →
▶ 次の日の記録はこちら →ダイエット196日目
コメント