本日の体重は99.7kgと微増でした。
なかなか99kg台から抜け出せませんが、ここは焦らず、食事の調整と筋トレを淡々と続けるのみです。
昼はモスバーガーでソイモスチーズ＋モスチキン
お出かけ帰りにモスバーガーをテイクアウト。
- ソイモスチーズバーガー（395kcal P16.1g F17.2g C44.3g）
- モスチキン（269kcal P15.3g F16.6g C14.7g）
さらに、お土産でもらっていたゆべしも食べましたが、
思ったほど脂質が増えず、ハンバーガー系としてはかなり調整しやすい組み合わせでした。
夜は塩サバ・ご飯・しらす海苔サラダ
夜は
- 塩サバ
- ご飯
- しらすと海苔のサラダ
で控えめに。
最終的に1日の合計は 1631kcal／たんぱく質100.8g。
脂質は塩サバで56.6gまでいきましたが、カロリー内で収まっているので問題なしと判断しています。
日曜日なので上半身メニューを丁寧に実施
今日は日曜日なので上半身の日。
ケガの経験もあり、重量は増やさず慎重に取り組みました。
- ダンベルカール：9.0kg × 10回 × 3セット
- ダンベルローイング：9.0kg × 10回 × 3セット
- サイドレイズ：9.0kg × 10回 × 3セット
- ダンベルプレス：9.0kg × 10回 × 3セット
無理せず継続することが、結果的に最も強い積み重ねになります。
負荷も今後増やしたい気持ちはありますが、1歩ずつ進めることを最優先にしています。
明日もダイエット頑張ります。
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