本日の体重は99.2kgと減少傾向でした。
体脂肪率は30.2%とやや増えていますが、まずは体重がしっかり落ちてきている点をプラスに捉えています。
昼は吉野家「とんこつ醤油牛鍋膳」
昼は気になっていた 吉野家「とんこつ醤油牛鍋膳」（670kcal P29.1g F47.1g C33.3g）。
ニンニクを加えて食べましたが、とても美味しかったです。
とんこつ醤油の風味が良く、肉がしっかり入っている点も好印象でした。
脂質は多いものの、冬はやっぱり鍋が美味しい季節ですね。
夜はロウカット玄米×カリフラワーライスのチャーハン
夜はロウカット玄米とカリフラワーライスを1:1にしたチャーハン。
ほぐしサラダチキンを加えて、たんぱく質をしっかり確保しています。
木曜日なので下半身メニューを5種目実施
今日は木曜日なので、下半身中心の筋トレを行いました。
- ブルガリアンスクワット：9.0kg × 10回 × 3セット
- ダンベルクランチ：9.0kg × 10回 × 3セット
- ヒップスラスト：9.0kg × 10回 × 3セット
- ルーマニアンデッドリフト：9.0kg × 10回 × 3セット
- ダンベルスクワット：9.0kg × 10回 × 3セット
計5種目。
種目数が増えると流石にきつくなってきますが、そのぶん達成感も大きいですね。
理想までは遠くても、諦めず1歩ずつ
まだ目標体重までは距離がありますが、諦めずに1歩ずつ積み重ねていきます。
明日もダイエット頑張ります。
今日の記録
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