本日の体重は98.9kgと減少傾向でした。
とはいえ、以前の水準にはまだ遠いため油断せず、粛々と取り組んでいこうと思います。
昼はドミノピザ、夜は脂質を抑えたメニューで調整
今日は昼にドミノピザの**クワトロ・オールスター（クリスピーS）**を食べました。
カロミルにあらかじめカロリーを残していたので調整はしやすかったです。
プロテインも追加して、たんぱく質はしっかり確保しています。
夜は納豆、なすときゅうりの和え物を中心に、脂質を抑えながら最低限のたんぱく質はキープ。
ご飯はロウカット玄米とカリフラワーライスを1:1にしてボリュームも確保し、満足感のある夕食になりました。
1日の総摂取カロリーは1633kcal、脂質は49.1gに抑え、たんぱく質は104.3gを確保できたので十分だと思います。
妻は新作のダンシングレモンマヨシュリンプとドミノデラックスのハーフ&ハーフを注文していたので参考に写真を載せておきます！
エビが1枚1匹としっかり乗っていました。
木曜日は下半身トレーニングの日
木曜日なので、今日は下半身中心のメニューで筋トレを実施しました。
Xにも投稿していますが、今後は火・木・日で週3回の筋トレを目指す方針です。
火曜日は勤務の関係でできないこともあるため、その場合は木曜と日曜に種目を分けて行う予定です。
基本的に火曜日はBig3の日としていますが、今週はできなかったため、ルーマニアンデッドリフトを今日のメニューに追加しました。
実施内容は以下の通りです：
- ブルガリアンスクワット：9.0kg × 10回 × 3セット
- ダンベルクランチ：9.0kg × 10回 × 3セット
- ヒップスラスト：9.0kg × 10回 × 3セット
- ルーマニアンデッドリフト：9.0kg × 10回 × 3セット
体に適度な疲労感があり、4種目もやり切れたことで大きな達成感がありました。
この流れで継続していきたいです。
明日は当直、翌日は出張。無理せず休める時に休む
明日は当直、明後日は出張と忙しい日々が続きますが、無理はせず休めるタイミングでしっかり休むことを心がけます。
今日は早めに寝て、明日もダイエットを頑張ります。
今日の記録
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