本日の体重は 98.55kg、体脂肪率28.2%。
当直に持参している体重計は精度がやや低めなので、細かい数値の変動は気にしないようにしています。
それよりも、足の痛みがほぼ消えた ことが何よりの安心材料です。
ぶり返さないように、引き続き無理をせず過ごしていきます。
ここ数日の食事の振り返り
【10月7日（136日目）】
当直明けで朝は検食。炭水化物が多めでしたが脂質が低いのは救いでした。
昼は差し入れの天そば、夜は「プチっとうどん」シリーズのジャージャー麺にほぐしサラダチキンを混ぜてご飯にのせた“ジャージャー飯”とピーマンの肉詰め。
思いつきで作ったわりにはとてもおいしく、バランスも良好。
総摂取カロリー1532kcal・たんぱく質101.3g でした。
【10月8日（137日目）】
昼はnosh「チキンのトマトチーズがけ」（446kcal P35.7g F24.2g C22.8g）。
3回目の注文で安定の美味しさ。
夜は遅い帰宅のため「カップヌードルPRO チリトマト」。トマトかぶりですが満足感あり。
1日合計1516kcal・たんぱく質128.8g でしっかり調整できました。
【10月9日（138日目）】
昼は「たこ顔」のたこ焼き。トッピングなしのシンプルなものに、ねぎとワサビ塩 をトッピング。
以前お気に入りだった「大人のねぎ塩」に近い味で大満足。
付け合わせにチーズと大葉のささみ焼き、牛肉と葱のテールスープ、デザートにクッキーを少々。
夜はロウカット玄米と豚肉・卵の辛みそ炒め。
総摂取カロリー1513kcal・たんぱく質108.2g と理想的なPFCバランスでした。
今後の方針
足の痛みの影響で筋トレやアンダーデスクバイクができない状況が続いていますが、
「食事9割、運動1割」 の意識を忘れず、焦らず継続していきます。
一歩ずつ、無理せず前へ進みます。
今日の記録
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