本日の体重は 98.2kg、体脂肪率は 28.1% でした。
まだまだ炎症によるむくみが残っており、足の痛みもぶり返してきています。
このまま悪化するのか、それとも快方に向かうのか…まったく読めないのがつらいところです。
長引くと仕事にも支障が出るため心配ですが、今は安静と対症療法しかありません。
焦らず、できる範囲で地道にやっていきます。
今日の食事内容と反省点
昼は nosh「特撰！和牛極みのチャーハン」(521kcal P14.3g F43.3g C23.4g) を食べました。
味はとても美味しかったのですが、想像以上にご飯が少なく、ほぼ牛肉メインの印象でした。さらに脂質の高さが気になる点です。
夜は検食で脂質控えめだったため、昼にプロテインを追加して全体のバランスを調整しました。
結果、1日1630kcal・たんぱく質118.3g と理想的な数値にはなりましたが、
noshメニューを選ぶ際はやはり脂質のチェックが重要だと改めて感じました。
今後の方針と気持ち
以前は脂質だけ見て低いものを選んでいましたが、
それだとたんぱく質が少なくカロリーも足りなくなることもあり、バランスの難しさを痛感しています。
今後は徐々に頼むメニューを固定し、「自分の手札」を増やしていこうと思います。
来週はいよいよ友人の結婚式。
さすがに目標体重には届きませんでしたが、
だからこそ短期ではなく、長期で見ていく切り替えが大切だと感じています。
焦らず、無理せず、明日もダイエット頑張ります。
今日の記録
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