本日の体重は97.7kg、体脂肪率は29.7%でした。
体調不良が続いていた中で97kg台をキープできているのは良かったと思います。
まだだるさは残っていますが、少しずつ回復傾向です。
明日の当直はやや心配ですが、無理せず頑張ります。
119日目の食事
119日目の昼はローソンで冷凍の濃厚デミソースのロコモコ(406kcal P14.1g F9.0g C68.4g)と牛ハラミにんにく入り(217kcal P15.4g F10.3g C16.3g)、玉ねぎサラダを組み合わせ、プロテインを追加しました。
夜は日清の冷凍関西風ねぎ焼き(222kcal P7.5g F4.4g C38.1g)にチーズをトッピングし、7プレミアムのもも塩を合わせました。
この日は1626kcal・たんぱく質128.0gで調整はばっちりでした。
120日目の食事
120日目の昼は我が家特製の麻婆茄子豆腐と納豆チャーハン。
カリフラワーライスとロウカット玄米を1:1で調整しています。
夜は近所のタイ料理屋さんでカオマンガイ。
1日で1545kcal・たんぱく質139.8gを確保しました。
121日目の食事
121日目の昼はnoshの「中華の特製麹だれのアジフライ」(258kcal P14.7g F11.3g C25.0g)。
ナッツの食感も美味しく、本当におすすめです。
夜は蒟蒻効果のパスタでチーズとチキンのバジルパスタ。
1日合計1539kcal・たんぱく質127.9gで順調でした。
122日目の食事
122日目は日直で昼夕ともに検食。
ご飯を100g冷凍し、プロテインを追加。
1577kcal・たんぱく質123.3gでしっかり調整できました。
123日目の食事
123日目の昼はnosh「オニオングリルハンバーグ」(435kcal P17.2g F31.8g C21.2g)。
脂質が多いのが難点ですが美味しい一品。
夜は完全メシ ハヤシメシとプロテインで調整しました。
結果は1612kcal・たんぱく質118.2gとバランスは良好でした。
124日目の食事
124日目の昼はサブウェイの新作「だしタルゆず豚しゃぶサンド」(390kcal P13.0g F19.2g C42.4g)にローストビーフ(86kcal P11.9g F3.8g C0.9g)をトッピング。
脂質が多くなると見越して、ポテトではなく丸亀製麺のかしわ天(143kcal P12.4g F7.6g C6.2g)を選び、たんぱく質を補強しました。
夜は無印のスープカレーにほぐしチキンときゅうりの和え物を組み合わせ、1570kcal・たんぱく質117.6gを達成。
今後について
長引いた体調不良の中でも、毎日カロリーを目標内に収め、必要なたんぱく質を確保できました。
今日は前週の振り返りをまとめる予定でしたが、明日が当直のため翌日以降に回します。
お待たせして申し訳ありませんが、体調を整えつつ継続していきます。
明日もダイエット頑張ります。
今日の記録
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