本日の体重は96.8kgでした。
体脂肪率も29.8%とむくむ前の水準に戻ってきており安心しています。
体調が万全ではない中でのこの数値はありがたい限りです。
昨日の食事内容
昨日の昼食はローソンで購入したメニューで調整しました。
濃厚デミソースのロコモコ(406kcal P14.1g F9.0g C68.4g)をメインに、牛ハラミにんにく入り(217kcal P15.4g F10.3g C16.3g)を組み合わせました。
さらにザバスプロテインでたんぱく質を補い、玉ねぎサラダで栄養バランスを整えています。
夜は日清の冷凍関西風ねぎ焼き(222kcal P7.5g F4.4g C38.1g)にスライスチーズをのせ、7プレミアムの焼き鳥 もも塩(196kcal P28.1g F8.1g C2.8g)をおかずにしました。
1日の合計は1626kcal、たんぱく質128.0gを確保できました。
今日の食事内容
今日の昼食は我が家特製の麻婆茄子豆腐と納豆チャーハンでした。
カリフラワーライスとロウカット玄米を1:1で使用し、糖質を抑えながらたんぱく質を確保しています。
1食721kcal、たんぱく質57.5gと良好なバランスでした。
夜はタイ料理屋さんのカオマンガイとガパオの合い盛丼を注文。
結果として1日の合計は1545kcal、たんぱく質139.8gとかなり充実した内容になりました。
体調と運動について
残念ながら風邪をひいてしまい、筋トレはお休みしました。
ただ、その分カロリーを抑えめに調整できたので、ダイエットとしてはしっかり対応できた1日と考えています。
焦らず、体調を優先して継続していきます。
明日もダイエット頑張ります。
今日の記録
▶ 次の日の記録はこちら →ダイエット121日目
▶ 次の日の記録はこちら →ダイエット119日目
コメント