本日の体重は97.15kg、体脂肪率は29.4%でした。
今回は当直明けの翌日でしたが、筋トレと十分な睡眠の効果でむくみも出ず、良好な傾向です。
昨日の筋トレ報告
昨日は日記を書いた後に筋トレのBig3を実施しました。
- ダンベルスクワット 11.5kg 18回×3セット
- ダンベルプレス 12.5kg 10回×3セット
- ルーマニアンデッドリフト 12.5kg 10回×3セット
1週間ぶりということもあり、非常にきつく、3セット目にはダンベルを落としそうで焦りました。
次回からは、間隔が空いた時に重量を上げるのは慎重にしようと思います。
ただ、当直明けにも関わらずしっかり目標を達成できたことは自分を褒めたいです。
今日の食事
昼は nosh「たんぱく質チャージ！朝の麹チキン」（381kcal P24.2g F23.2g C21.0g）。
以前にも食べたことがあり、塩こうじの優しい味付けで美味しい一品でした。
スモークチキンスライスと「チキンかぶり」になりましたが、部位や食感が異なるので気になりませんでした。
夜は仕事で帰宅が遅くなりそうだったため、通勤中に購入した 完全メシ キーマカレーメシ（468kcal P19.7g F13.9g C70.5g）とプロテインにしました。
手軽に栄養補給できる点は便利です。
その結果、合計1550kcal・たんぱく質119.3gと調整もばっちりでした。
明日に向けて
明日は休みなので、少しゆっくりできればと思います。引き続き、無理なく継続していきます。
今日の記録
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