本日の体重は97.5kg、体脂肪率は29.7%でした。
増減を繰り返しながらも97kg台を地道にキープできています。
スローペースながら確実に体の変化を実感しているので、引き続き頑張っていきます。
昨日の振り返りと食事
昨日はワンオペで寝かしつけをしたため、筋トレはできませんでしたが、子どもとじっくり触れ合えた良い時間となりました。
食事は以下の通りです。
- 昼：豆乳ラーメン（自家製）＋ベビーチーズ
豆乳と市販の塩焼きそば粉末ソースを使い、野菜をたっぷり摂れる満足メニュー。鶏むねミンチでたんぱく質もしっかり確保。 - 夜：魚丼 アボ玉ユッケ丼（640kcal P38.0g F20.5g C76.0g）＋カリフラワーライス
ChatGPTでPFCを概算し、カロミルに記録。 - 1日で合計1588kcal・たんぱく質124.1gと良好なバランスでした。
寝かしつけで子どもと一緒に眠りましたが、当直モードのようにやや浅い眠りになったものの、時間はしっかり取れたため朝は快適に起きられました。
今日の食事と体調
今日は家族で園芸店へ出かけました。
屋外の暑さもあり、子どもを抱っこするとお互いに体温が高くなり、軽く熱中症気味に。
帰宅後に筋トレをすると立ち眩みもあり、改めて「無理は禁物」と感じました。
食事は以下の通りです。
- 昼：サブウェイ ハムクラブハウス（350kcal P16.1g F14.4g C41.9g）＋限定グリチキ（概算138kcal P12.6g F6.0g C8.5g）
たんぱく質を増やして満足感のある一品に。 - 夜：セブンイレブン 金の銀だら西京焼（269kcal P13.6g F20.0g C8.7g）＋和食メニュー
炊き込みご飯で満足感を得ながらも、合計1626kcal・たんぱく質100.1gと良好に調整できました。
上半身筋トレと今後
今日は日曜日だったので上半身中心の筋トレを実施しました。
- ダンベルカール 11.5kg 18回×1セット＋15回×2セット
- ダンベルローイング 16.0kg 15回×2セット＋12回×1セット
- サイドレイズ 11.5kg 15回×2セット＋12回×1セット
重量は据え置きですが回数を増加。
きつさは増しましたが、達成感も大きいです。
今後は重量も少しずつ上げることを検討しつつ、フォームを崩さないよう慎重に進めていきます。
今週末も食事・筋トレともにしっかり頑張れたと感じています。
明日は当直なので、無理せず継続していきます。
今日の記録
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