本日の体重は98.1kg、体脂肪率は29.4%でした。
体重はやや増加しましたが、当直明けによるむくみの影響と考え、あまり気にせず経過を見ています。
今日の食事と調整
朝は検食を食べつつ、多めのご飯の一部を昼に回しました。
昼はnosh「カレータルタルアジフライ」（432kcal P14.4g F28.5g C30.5g）。
脂質が高めで単体では使いにくいですが、スモークチキンスライスとプロテインを追加することでたんぱく質を補い、脂質を抑えながら調整しました。
その結果、1日1588kcal・たんぱく質115.5gを達成。
アジフライにタルタルという定番に、カレー風味が加わって食欲を刺激し、当直明けで疲れていた体でもしっかり食べられました。
うまく調整できれば、味に関しては間違いなくおすすめの一品です。
筋トレの計画
火曜日は本来Big3の日ですが、当直明けで疲れていたため明日に回すことにしました。
無理をせず、ケガを防いで長く続けることを優先していきたいと思います。
暑さに負けず継続を
9月に入ってもまだまだ暑い日が続きますが、暑さに負けずにダイエット生活を継続していきます。
今日の記録
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