モスバーガーでダイエットは無理？選び方次第で“外食”が“味方”に変わります

“選び方次第”で外食は味方になります

「モスバーガーって、ダイエット中でも食べていいの？」そんな疑問を持ったあなたへ。

実は、メニューの選び方次第で、外食はダイエットの敵ではなく“味方”になるんです。

この記事では、モスバーガーの中でも特におすすめの「菜摘シリーズ」を中心に、 たんぱく質がしっかり摂れて、脂質やカロリーも控えめな商品をご紹介。さらに、ご飯派の私が“おかず感覚”で取り入れている使い方や、医師の視点から見た「意外な穴場メニュー」まで、実体験を交えて解説します。

※外食の選び方に迷ったら、まずはこちらもおすすめ： → レコーディングダイエットの始め方

この記事でわかること

菜摘シリーズ｜ご飯派も満足の“おかずバーガー”

※以下の写真は「菜摘ロースカツ」の実食写真です。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	コメント
菜摘テリヤキチキン	186 kcal	15 g	10.7 g	低カロリー＆高たんぱく。甘辛い味付けで満足感あり
菜摘モス野菜	224 kcal	9.1 g	16.5 g	野菜たっぷり。おかずとしても活躍
菜摘フィッシュ	239 kcal	11.1 g	16.5 g	魚由来たんぱく質の補給に最適
菜摘海老カツ	255 kcal	9.4 g	17 g	揚げ物でも脂質控えめで安心
菜摘ロースカツ	266 kcal	11.4 g	14 g	レタスで包まれた濃い味のカツがご飯によく合う！実食レビューあり
菜摘チキン	244 kcal	9.9 g	16.3 g	鶏肉主体でバランスの良い一品

実際に食べてみたところ、具がしっかりレタスにくるまれていて、濃いめの味付けもシャキッとした食感とみずみずしさで中和されていました。ご飯のおかずとしても十分な満足感がありました。

海老カツやロースカツなど、一見「揚げ物＝高脂質」に思えるメニューも、菜摘シリーズでは脂質が比較的控えめです。その理由は、バンズを使わずレタスで包まれていること。衣やパンによる脂質の増加が抑えられているため、揚げ物欲を我慢せずに満たす選択肢として使えます。

POINT：菜摘は“パンいらずのご飯派”にも“揚げ物好き”にも優秀なダイエット向きバーガー！

※以下の写真は「テリヤキチキンバーガー」の実食写真です。

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	コメント
ハンバーガー	314 kcal	13.7 g	13.2 g	シンプルで脂質控えめ。意外とバランス良好
テリヤキチキンバーガー	303 kcal	20.1 g	10.3 g	甘めのタレとチキンのバランスが絶妙。実食レビューあり
モスバーガー	373 kcal	15.2 g	17 g	味重視派向け。脂質はやや高め

テリヤキチキンバーガーは妻が実際に食べてみましたが、「バーガーだけどチキンそのものが挟まっていて、味は甘めでもしつこくない」とのこと。満足感とダイエット向きの両立を実感できました。

POINT：パンを楽しみながら栄養バランスも取りたいなら「テリヤキチキンバーガー」がおすすめ！

モスの「ライスバーガー」は人気ですが、ダイエット中には脂質・糖質が高めな点に注意が必要です。

例：

見た目はヘルシーでも、たんぱく質は少なめで脂質・糖質が高くなりがち。

どうしても食べたいときは：

結論：たまの楽しみとしてならOK。常用は避けて“選ぶ力”と“記録の工夫”を！ → 記録が習慣化できるExcel活用術はこちら

POINT：枝豆コーン＋サラダのセットで満腹感と栄養バランスを両立！

ちなみに、食事の満足感には「睡眠の質」も大きく影響します。 → 睡眠とダイエットの関係

今回は、AIに提案してもらった豆乳と鶏肉のスープでたんぱく質をプラス。今後、別記事でご紹介予定です。